В чем секрет долгой и здоровой жизни? Для вас нужно знать всего три числа, чтоб стать долгожителем.
1. Два шага за секунду
Желаете стать долгожителем? Ходите со скоростью 2 шага за секунду. Ходьба наилучшая тренировка сердечной мускулы и способна продлить жизнь на 40 лет. Для этого нужно идти со скоростью 2 шага за секунду в течение 40 минут. При этом не на беговой дорожке в тренажерном зале, а на свежайшем воздухе, в каком больше кислорода.
Что происходит во время ходьбы?
* При резвой ходьбе сердечко интенсивно сокращается, кровоснабжение усиливается, сосуды мозга и сердца расширяются в организм поступает много кислорода. А конкретно кислород нужен для сжигания жиров.
* В отличие от бега, во время ходьбы позвоночник не испытывает сильную вертикальную нагрузку, а означает, межпозвоночные диски не травмируются, и боли в спине для вас не угрожают.
Как научиться резвой походке?
* 1-ые 5-10 минут идите медлительно, равномерно ускоряясь.
* Дышите полной грудью, чтоб легкие насыщались кислородом.
2. Сиденье больше 3 часов попорядку
Если посиживать 3 часа, не вставая, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, может появиться варикозное расширение вен.
Что происходит во время долгого сидения?
* Пережимаются сосуды ног. Мышцам ног сложнее проталкивать кровь по венам вверх. Венозные клапаны ослабевают, кровь накапливается в венах. Они расширяются и растягиваются.
* Из-за нарушения кровотока и застоя крови могут возникнуть тромбы. Они перекрывают просвет сосудов и могут в любой момент оторваться.
Что делать?
* Каждые полчаса вставайте со стула. Вместо того чтобы отправлять электронное письмо коллеге по офису, прогуляйтесь до его кабинета.
* Больше двигайтесь, откажитесь от машины, больше ходите пешком.
* Выполняйте упражнения: вставайте на носки, тяните руки вверх, наклоняйтесь влево и вправо, приседайте.
* Купите массажер для ног и поставьте его под десктоп. Массаж будет стимулировать кровоток, и вам удастся избежать тромбоза и варикозного расширения вен.
3. Сон более 8 часов в сутки
Чтобы долго жить, нужно высыпаться. Сон должен длиться более 8 часов.
Что происходит во сне?
* Вырабатывается серотонин, гормон роста и гормон удовольствия. Активная фаза его выделения с 22.00 до 3.00 ночи.
* Недостаток серотонина нарушает мозговое кровообращение и повышает риски инсульта.
Что делать?
* Ложиться в кровать не позже 22.00.
* Спать не меньше 8 часов.
Источник:
zdorovieinfo.ru
