Для тех, кто заинтересован в сокращении риска собственной погибели от сердечнососудистых болезней, у кардиологов есть малость добротных новостей: постоянные занятия спортом, здоровое питание и еще 5 обычных советов сохранят ваше здоровье навечно.
Но есть и нехорошие анонсы: обследования более чем 17820 взрослых людей по всей стране проявили, что только у двоих человек были отмечены все аспекты для высококлассного сердечнососудистого здоровья. Сведения анализа были представлены в пн на Научных Сессиях Американской Сердечной Ассоциации в Чикаго.
Д-р Марк Урман (Mark Urman), мед директор Консультативного Сердечного Центра отметил последующее: "Большая часть янки не очень здоровы, но положительные ноты есть в том, что люди могут держать под контролем свое здоровье. Пошаговые конфигурации могут привести к большим результатам".
К безупречному сердечнососудистому здоровью вас приведут 7 последующих шагов:
-Хотя бы 150 минут умеренных занятий спортом либо 75 минут насыщенных физических упражнения в неделю.
-Иметь массовый индекс тела наименее чем 25.
-Не курить, по последней мере, в течение 1-го года.
-Соблюдать рацион здорового питания.
-Общее содержание холестерола в крови должно быть ниже 200 миллиграммов на децилитр крови.
-Поддерживаемое давление крови ниже 120/80 мм ртути.
-Уровень сахара в крови должен быть ниже 100 мг на dL крови.
Вероятность смертности для тех, кто соблюдает, по крайней мере, пять из критериев снижена на 55% более, чем для тех, кто не соблюдает ни одного пункта.
Анализ показал, что соблюдение каждого пункта человеком уменьшало его или шансы умереть в течение следующих четырех лет на 15%.
В целом американцы пренебрегают рекомендациями и тяжело соглашаются на меры по поддержанию здорового давления крови и воздержание от курения. Более чем 80% обследованных некурящих пациентов обладали показателем идеального давления крови на 67%.
С соблюдением рациона здорового питания дела обстояли сложнее, к приверженцам этого принципа в здоровом стиле жизни принадлежали только 0,43%. Идеальная диета требует соблюдения четырех из пяти из ключевых компонентов, основанных на потреблении менее 2000 калорий в день: побольше фруктов и овощей в день, две или более порций блюд из рыбы (предпочтительно жирной рыбы) в день, меньше чем 450 калорий в неделю сахарных напитков, три или более порций в день целых зерен и менее чем 1,500 мг натрия (соли) в день.
Большинство американцев, далеки соблюдения рекомендаций и правил для поддержания идеального здоровья, поэтому необходим ряд социальных программ для привлечения к соблюдению здорового стиля жизни населением. Общественные проекты подобно организации больших парков, фермерских рынков; ограничению соли в продуктах; запретам на курение и требованиям физической деятельности в дошкольных заведениях и школах могли бы помочь людям в улучшении здоровья.
