Движение - это жизнь, юность, краса и здоровье. Ограничение движений приводит к тому, что спина утрачивает упругость, походка становится более грузной.
Нужно просто пристально относиться к для себя, хлопотать о собственном здоровье и осанке не только лишь, когда ты занимаешься спортом, да и во время работы, прогулки, домашних дел.
Вот несколько обычных правил, соблюдение которых дозволит для тебя больше двигаться.
Чтоб мускулы и суставы ног оставались гибкими:
1. Как проснешься с утра, сядь с выпрямленной спиной, а потом встань на кончики пальцев.
2. На прогулке не обходи камешки и лужи. Каждый прыжок присваивает легкость походке и сохраняет упругость ног.
3. Когда чистишь зубы с утра и вечерком, вставай на кончики пальцев и напрягай мускулы икр и бедер.
4. Если ты живешь на 2, 3, 4, либо 5 этаже, старайся не воспользоваться лифтом. Не ленись и подымись до квартиры пешком, не держась за перила. При всем этом отлично шагать через одну ступень, чтоб напрягались мышцы ног и бедер. При подъеме упор делай на пальцы, а при спуске - на пятки. Однако, если у тебя в доме лестница только черная, то лучше все-таки пользоваться лифтом.
Для укрепления мышц ног и бедер:
5. Чтобы укрепись мускулы бедер, наклоняйся не сгибая ноги в коленях. Старайся спину держать при всем этом прямо.
6. Если ты сидишь, то вставай без помощи рук.
7. Делая дома уборку, вытирая пыль, приседай с выпрямленной спиной. При всем этом напрягаются мускулы ног.
8. Когда чистишь надетые туфли или завязываешь шнурки, плотно соедини ступни.
Чтобы напрягались брюшные мышцы:
9. Когда ты лежишь и нужно встать, не помогай себе руками.
Для гибкости шеи:
10. Чтобы посмотреть в сторону или назад, поворачивай не все тело, а только голову.
Для гибкости спины:
11. Когда надеваешь туфли или застегиваешь сапоги, не ставь ногу на табуретку и не садись, а лучше наклонись и застегни обувь.
12. Когда делаешь уборку, старайся вставать на кончики пальцев как можно выше, а не использовать стул. Это способствует гибкости мускулов спины, также разгружает плечи и руки.
13. Каждый день ходи дома пару минут на цыпочках, положив на голову книгу. Это благоприятно влияет на осанку и укрепляет мышцы спины.
14. Когда моешься и намыливаешь тело, старайся наклоняться во все стороны с выпрямленной спиной.
Используй для движения каждую возможность: встречи с друзьями, прогулку с ребенком или с собакой, отпуск на море... Это позволит тебе сохранить здоровье, молодость и красоту.
