К примеру, если в вашем рационе питания много обычных углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем посильнее аппетит. Этот феномен разъясняется тем, что обыкновенные углеводы не насыщают как, к примеру, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории скапливаются в организме, в каком для их уже нет места.
Специалисты советуют часто питаться, уменьшить размер порций и соединять калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак.
Все же, чтоб закончить набирать вес, не надо идти на жертвы и морить себя голодом. Довольно малость поменять привычки и стиль жизни. Вот несколько обычных методов уменьшить суточное потребление калорий:
1. Съедайте на два печенья меньше.
2. Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой либо диетическими напитками.
3. Пытайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков еды.
4. Майонез и сыр на бутерброде поменяйте горчицей, латуком и помидором.
5. Поменяйте цельное молоко обезжиренным.
6. Используйте половину обыкновенной порции соуса либо заправки, жирную заправку поменяйте прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).
7. Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.
8. Заместо сметаны для изготовления блюд используйте обезжиренный йогурт либо йогурт с низким содержанием жира.
9. Никогда не ешьте из пакета либо общей посуды - всегда кладите пищу на тарелку.
11. Заместо прохладных либо фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво либо вино.
12. Ешьте суп не из глубочайшей тарелки, а из пиалы.
13. Откажитесь от огромных порций.
14. Откажитесь от сухариков в салатах.
15. В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не главные блюда.
16. Поменяйте жирный молочный соус для спагетти малокалорийным овощным соусом.
17. Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Поменяйте его лимоновым соком.
18. Ограничьте мясные порции 100-120 гр (примерно размером с колоду карт).
Если вы вправду желаете похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в денек и займитесь спортом. Это поможет вам скинуть около 2 кг в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.
Инф.
