| Главная » Статьи » Дети |
Здоровое питание: топ-8 правил
 Если хочешь быть здоровой и прекрасной, твое питание должно быть правильным. Давай разглядим главные правила здорового питания. Здоровое питание и равновесный рацион является принципиальной частью поддержания неплохого здоровья и самочувствия. Для того, чтоб придерживаться здоровой диеты для тебя следует: - Потреблять такое количество калорий, которое нужно для ведения обычной активности. Помни, энергия, которая потребляется, должна быть сбалансирована с энергией, которую ты используешь. Если ты ешь и пьешь очень не достаточно , ты будешь терять вес, а если много - будешь набирать. В среднем человеку необходимо потреблять 2500 калорий в денек (10 500 кДж), а даме - калорий (8400 кДж). - В свое меню нужно включать широкий диапазон товаров, чтоб диета была равновесной и организм получал все питательные вещества, в каких он нуждается. Не считая этого: Базируй свое меню на крахмалистых продуктах Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети товаров, которые ты потребляешь. К таким продуктам относится: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Предпочтение отдавай цельнозерновым сортам, так как они содержат больше клетчатки, которая позволяет подольше ощущать насыщение. Ешь много фруктов и овощей Как понятно, в денек рекомендуется есть 5 порций разных видов фруктов и овощей. И это проще, чем кажется, ведь стакан 100% несладкого фруктового сока - одна порция, завтрак с овощами либо фруктами - 2-ая, салат из овощей на обед- 3-я, легкий перекус сухофруктами - это уже четыре и, например, яблоко перед сном - 5-ая. Ешь больше рыбы Рыба является неплохим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Есть рыбу следует по последней мере два раза в неделю, в том числе хотя бы один раз - порцию жирной рыбы. Жирная рыба отличается высочайшим содержанием омега-3 жиров, которые предупреждают развитие сердечно-сосудистых болезней. Сократи потребление насыщенных жиров и сахара Есть два главных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные . Очень много насыщенных жиров в рационе может прирастить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных болезней. Насыщенные жиры содержатся в почти всех продуктах, таких как жесткий сыр, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло, сало и пироги . Попробуй уменьшить потребление насыщенных жиров и выбирать продукты, содержащие ненасыщенные жиры (растительные масла, жирная рыба и авокадо). Что касается сахара, следует учесть, что он содержится в почти всех продуктах и напитках, как, например, алкоголь, газированные напитки, пирожные и печенье. Потребление таких товаров не только лишь содействует повышению веса, да и может, как минимум, вызвать кариес. Ешь меньше соли Даже если ты не солишь еду, ты все равно можешь потреблять ее очень много. Так, следует учесть, что около 3-х четвертей соли, которую мы едим, содержится в еде, которую мы покупаем. К примеру, сухие завтраки, супы, хлеб и соусы . Потребление очень огромного количества соли может привести к увеличению кровяного давления. А люди с высочайшим артериальным давлением склонны к развитию сердечных болезней и инсультов. Помни, взрослому человеку в денек следует потреблять менее 6 г соли в денек, а детям еще меньше. Будь активной и поддерживай здоровый вес Здоровый, равновесный рацион играет важную роль в поддержании здорового веса, что является принципиальной частью общего неплохого состояния здоровья. Старайся быть активной и питаться так, чтоб для тебя хватало на это энергии. Если у тебя имеются трудности с излишним весом, чтоб похудеть, старайся потреблять меньше калорий и больше двигаться. Помни, лишний вес либо ожирение могут привести к таким болезням, как сладкий диабет 2 типа, некие виды рака, заболевания сердца и инфаркта. Пей больше воды Чтоб избежать обезвоживания, человеку раз в день необходимо выпивать около 1,2 л воды. Не пропускай завтрак Многие пропускают завтрак, так как считают, что это поможет им похудеть. Но, как демонстрируют результаты изысканий, конкретно завтрак помогает держать под контролем вес. А, не считая того, принципиально держать в голове, что здоровый завтрак является принципиальной частью равновесной диеты. Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет Pannochka.net ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 330 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |