Беременность - особенный период в жизни каждой дамы. Здоровый, равновесный рацион важен не только лишь для здоровья беременной дамы, да и для здоровья малыша. В протяжении всей беременности, в особенности в течение первого триместра, дама, практически, ест за двоих - и за себя, и за еще не рожденного малыша. Соблюдение здорового рациона обеспечит обычное физическое и ментальное развитие плода в период беременности. В обычный рацион беременной дамы непременно должны заходить фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба, яичка, молоко, каши. База равновесного рациона - протеины, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Фолиевая кислота в рационе беременных дам

Фолиевая кислота - одно из важных питательных веществ в рационе беременной дамы. Рост и развитие нервной системы плода, в особенности в течение первого триместра беременности, в значимой степени зависят от содержания фолиевой кислоты в рационе беременной дамы. Недостаток фолиевой кислоты может вызвать ряд прирожденных изъянов - к примеру, заячью губу либо прирожденные пороки сердца у малыша. Рекомендуется принимать четыре миллиграмма фолиевой кислоты раз в день в течение всего первого триместра беременности. Не считая того, пищевые добавки с содержанием фолиевой кислоты лучше поменять натуральными продуктами, содержащими такую кислоту - это, сначала, листовые овощи, в том числе шпинат и капуста, бобы и все цитрусовые. При температурной обработке овощи теряют сильно много нужных веществ, потому употреблять их в еду лучше сырыми либо же готовить на пару.

Железо в рационе беременных дам

Железо играет очень важную роль в производстве гемоглобина в крови как для мамы, так и для вынашиваемого плода вместе с протеинами. Железо нужно для обычного образования костных тканей - костей и зубов плода. Недостаток железа в рационе беременной дамы может спровоцировать появление анемии. Богатые железом овощи и фрукты - например, картофель, брокколи, любые зеленые овощи, финики - наилучший источник железа в рационе беременной женщины.

Кальций в рационе беременных женщин 

Кальций, как и железо, играет важнейшую роль в росте костей и зубов плода. В период беременности, в особенности в первые восемь недель беременности, рекомендовано повышенное количество кальция в рационе - например, ежедневное употребление трех порций йогурта или молока, богатых кальцием. Кроме того, богатые кальцием продукты из молока, листовые овощи, зеленый шпинат и фрукты также необходимы в рационе для нормального роста и развития плода.

Протеин в рационе беременных женщин

Богатая протеином диета очень важна для общего роста ребенка. В период беременности в рацион необходимо включить больше продуктов - источников протеина, например, рыбу, мясо, орехи, яйца, бобы и горох.

Витамин С в рационе беременных женщин

Употребление витамина С в период беременности играет жизненно важную роль в образовании здоровой плаценты, увеличивает поглощение железа и способность организма беременной женщины и плода сопротивляться инфекциям. Богатейшие источники необходимого для здоровья беременной женщины и малыша витамина С - любые цитрусовые фрукты и зеленые овощи, которые лучше употреблять свежими и в сыром виде. Длительное хранение и температурная обработка при приготовлении пищи лишают овощи и фрукты большей части полезных веществ.

Жидкость в рационе беременных женщин

Увеличение объема употребляемой жидкости очень важно в период беременности - дефицит жидкости в организме беременной женщины может привести к ряду неприятных проблем, от запоров и геморроя до инфекций мочевыводящих путей. Рекомендуемый объем жидкости в рационе беременной женщины - два-три литра воды или фруктовых соков ежедневно. Кофе, газированные напитки, чай не могут компенсировать недостаток жидкости в организме - более того, кофеин, находящийся в кофе, по сути уменьшает объем жидкости в организме беременной женщины.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Дыхательная гимнастика для беременных
• Йога для беременных – готовимся к родам
• Питание беременной: Как обеспечить
• Белки, жиры и углеводы для здорового
• Слишком здоровое питание снижает
• Основы правильного питания для
• Летний отдых для беременной
• Здоровая диета для вашего зрения
• Здоровый завтрак для тех, кто
• 10 основных правил для здоровых