Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora
Главная » Статьи » Диеты и Питание

Как быстро похудеть: советы

Как быстро похудеть: советы


Скинуть полкило за неделю? Просто! Новые исследования в области психологии, питания и спорта позволяют найти самые действенные способы борьбы с излишним весом!

На что вы готовы ради стройного тела? Уменьшить объем желудка хирургическим методом? Провести волшебный ритуал либо довериться «опытному астрологу» в составлении астрогороскопа для диеты? Пройти сеансы у «звезд кодирования»? Спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку? Принимать пилюли, содержащие яичка червей? Пить слабительные и мочегонные? Голодовать по Брэггу либо посиживать на диетах по группам крови? Изнурять себя аэробикой? Надежды на похудение благодаря бане и сауне? Платить не оправданно огромные средства за БАДы (являющие собой обыденный набор витаминов и минералов), обещающие освободить вас от жира?К огорчению, большая часть людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, желают получить моментальный итог. Но чудес не бывает. В этой статье мы хотим предложить данные последних исследований, которые вправду посодействуют для вас стать и остаться стройной.

Вот уже много лет ученые отыскивают действенный метод, который дозволит избавляться от жировых отложений. На базе новейших разработок в этой области спецы сделали вывод, что для заслуги фуррора важны три фактора: психический настрой, режим питания и постоянная физическая нагрузка. И не запамятовывайте, что итог зависит к тому же от таких событий, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические возможности и моральный настрой. То, что годится для 1-го, может совершенно не подойти другому, потому, творчески испульзуя методики, на базе их сделайте свою формулу фуррора.

Всем популярная правда: чтоб худеть, необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.

Безупречный вес.

Но до того как худеть, узнайте, вправду ли для вас это нужно. Может у вас искаженное представление о собственной фигуре и неувязка излишних кг мнима. В среде спортсменов существует обычная формула вычисления безупречного веса для парней и дам:

Мужчины: рост в см – 100


Дамы: рост в см – 110


Одной из более общепризнанных формул вычисления безупречного веса на сегодня является формула ИМТ.
Индекс массы тела — ИМТ (body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, обычной, лишней (ожирение). Он важен для определения показаний для необходимости исцеления, в том числе внедрения препаратов для исцеления ожирения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле I=m/h2
где
m — масса тела в килограммах,
h — рост в метрах, и измеряется в кг/м2.

В согласовании с советами Глобальной Организации Здравоохранения разработана последующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
менее 16.5 Выраженный дефицит массы
16.5—18.49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18.5—24.99 Норма
25—29.99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34.99 Ожирение первой степени
35—39.99 Ожирение второй степени
40 и поболее Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в данном случае объясняется развитой мускулатурой). Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.
Пример: для женщины ростом 170см согласно норме ИМТ будет вес от 53кг до 71кг. Следовательно, разброс нормы ИМТ достаточно широкий, так что вам самим выбирать в каких пределах нормы вашего веса вы чувствуете себя комфортно физически и психологически.

Не морите себя голодом.

Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7700 ккал. Чтобы сжечь 500гр жира за неделю, надо создать дефицит в 3850 ккал (примерно 550 ккал в день). Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Например, ежедневно постарайтесь сжигать дополнительно 250 ккал при помощи фитнеса и потреблять на 300 ккал меньше. Важно помнить: по мере того, как вы будете худеть, количество энергии, необходимой для поддержания нового веса, начнет уменьшаться. Так что не забывайте постоянно корректировать свой энергетический баланс.

Допустим, если тратить 250-350 ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам энергичной ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250 ккал (столько содержится в бутерброде с ветчиной, в небольшой порции жареного картофеля или в скромном куске торта). Для сброса 1 кг в неделю придется сократить/израсходовать 650-750 ккал в день. Снижать вес более чем на 1 кг в неделю не рекомендуется, иначе вместе с жиром начнет уходить мышечная масса, замедлится обмен веществ и вам будет труднее закрепить результат. Впрочем. За первые 7 дней можно позволить себе скинуть чуть больше – из организма уйдет лишняя жидкость. А никак не мышцы.Чтобы уменьшить количество жировых отложений, а не воды или мышечной ткани, нужно получать достаточно энергии для поддержания работы всех органов. Если «горючего» не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и вы начнете расходовать меньше калорий.

Наследственность – страшная сила. Наблюдения за развитием однояйцевых близнецов показывают, что обмен веществ в значительной степени определяется наследственностью. Различный вес тела у людей одного роста и возраста на 40% находится в зависимости от генов. Предрасположенность к полноте действительно препятствует похудению, но победить жировые отложения все равно можно.

Калорийные считалки.

Существует множество формул высчитывания оптимальной калорийности рациона. Вот некоторые из них.
1. Вес*22
Пример: женщина весом 56кг для поддержания своего веса должна употреблять 1230 ккал/сутки.


2. (10*вес в кг)+(6.25*рост в см)-(5*возраст в годах)-161
Пример: женщина 30лет, рост 170 см, вес 56 кг

(10*56)+(6.25*170)-(5*30)-161=1306 ккал/сутки


3. 655+(рост в см*1.8)+(вес в кг*9.6)-(возраст в годах*4.7)
Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма (RMR).
Умножьте RMR на коэффициент зависимо от степени вашей активности:
Сидячий стиль жизни – RMR*1.2
Малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – RMR*1.55
Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – RMR*1.55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – RMR*1.725
Пример: женщина 30 лет, рост 170 см, вес 56 кг, ведущая сидячий стиль жизни
655+(170*1.8)+(56*9.6)-(30*4.7)=1357.6 (RMR)
1357.6*1.2=1623 ккал/сутки

Это и есть калорийность рациона, при которой ваш вес будет оставаться неизменным. В любом случае, даже если расчеты покажут, что худеть вам не надо, не отказывайтесь от кардиотренировок (просто не следует урезать рацион). Ведь они не только лишь сжигают калории, да и укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, заряжают энергией и поднимают настроение.

Инф. minus5.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ



Названы 9 наивреднейших товаров 


Ученые о воздействии ожирения... 


Капуста, сирень и нашатырный спирт при пяточной шпоре 


Восстановление организма после приема лекарств 


Советы физиологов: как пробуждаться без будильника 


Развод родителей и его психологическое воздействие на малыша 


Исследователи отыскали стволовые... 


Верный уход за зубами согласно Аюрведе 


Кофе оказывает наибольший эффект через час после пробуждения 


Топ 5 альтернатив оливковому маслу 


Послеобеденный сон не должен продолжаться более 26 минут 


Как сохранить собственный брак? 


Шоколад и красноватое вино полезны, но жизнь не продлевают 


Физиогномика: что скажет о нраве форма лица 


Люди испытывают любовь только дважды в жизни 


Ученые: электрические книжки вылечивают 


Две чашечки кофе в денек продлевают жизнь на 10% 


Ученые: древесный гриб поможет похудеть 


Березовые листья, абрикосы и толокнянка... 


Для детского организма диета небезопасна 


Худеть можно в хоть какой момент жизни 


Склонность к ожирению видна с юношества 


Музыка может оказывать влияние на восприятие лицевых чувств 


Как диета уменьшает риск ранних родов 


Что оказывает влияние на выбор продукта 


Биологи: детям с мутациями необходимо больше сахара 


4 действенных метода «вкусно»... 


Доброкачественные образования на коже 


Заболевания, связанные с неверным питанием 


Диетологи: блюда из кулинарных... 


Для чего организму необходимо мясо 


Травяные сборы при мигрени 


Ученые обеспокоены: свечение экранов... 


Новенькая научная разработка позволяет... 


Неописуемый супер напиток для супер плоского живота 


Предпосылкой нарушения диеты в... 


Каким должен быть верный завтрак 


Белковая еда содействует похудению 


Перечень самых вредных товаров питания 


Рейтинг четырех эффективных энергосберегающих приборов для вашего дома 


На пороге Неба 


Закрытый проход 


Дельфинов тоже можно понять 


История мешает китайцам 


Quantas разнообразит свои "карточные" услуги 


Церковь Святого Николая Орфаноса /Греция 


Испытания Airbus закончились крушением самолета 


Ростуризм предлагает поддержать внутренний туризм с помощью лотереи 


Emirates хотят "покорить" Тайбэй 


Из аэропорта Мюнхена можно уехать с помощью myDriver 


Диета спасла ребенка 


Абиджан /Кот-Д`ивуар 


Travel 


Названы 9 наивреднейших товаров 


Плоды прогресса 


Хуахин остров в Тихом океане /Полинезия 


Ирак официально просит российский МИД обнаружить турфирму, продающую поддельные визы 


Китайский Новый год в темноте 


Едете в Прагу на 9 мая? 


Рассекречены документы британской разведки 


Австрия. Путешествие по Австрии. Земля Штирия и ее столица Грац: история, достопримечательности, вино 


Замороженная история 


Навального проверяют 


Названы 9 наивреднейших товаров 


На пороге Неба 


Закрытый проход 


Дельфинов тоже можно понять 


История мешает китайцам 


Quantas разнообразит свои "карточные" услуги 


Церковь Святого Николая Орфаноса /Греция 


Испытания Airbus закончились крушением самолета 


Ростуризм предлагает поддержать внутренний туризм с помощью лотереи 


Emirates хотят "покорить" Тайбэй 


Из аэропорта Мюнхена можно уехать с помощью myDriver 


Диета спасла ребенка 


Абиджан /Кот-Д`ивуар 


Travel 


Барселона ожидает небывалую прибыль от прибытия "Oasis of the Seas" 


Плоды прогресса 


Хуахин остров в Тихом океане /Полинезия 


Ирак официально просит российский МИД обнаружить турфирму, продающую поддельные визы 


Китайский Новый год в темноте 


Едете в Прагу на 9 мая? 


Рассекречены документы британской разведки 


Австрия. Путешествие по Австрии. Земля Штирия и ее столица Грац: история, достопримечательности, вино 


Замороженная история 


Навального проверяют 
Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (21.05.2015)
Просмотров: 240 | Теги: совет, улицам, похудеть, convertizor | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]