Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Скинуть полкило за неделю? Просто! Новые исследования в области психологии, питания и спорта позволяют найти самые действенные способы борьбы с излишним весом! На что вы готовы ради стройного тела? Уменьшить объем желудка хирургическим методом? Провести волшебный ритуал либо довериться «опытному астрологу» в составлении астрогороскопа для диеты? Пройти сеансы у «звезд кодирования»? Спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку? Принимать пилюли, содержащие яичка червей? Пить слабительные и мочегонные? Голодовать по Брэггу либо посиживать на диетах по группам крови? Изнурять себя аэробикой? Надежды на похудение благодаря бане и сауне? Платить не оправданно огромные средства за БАДы (являющие собой обыденный набор витаминов и минералов), обещающие освободить вас от жира?К огорчению, большая часть людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, желают получить моментальный итог. Но чудес не бывает. В этой статье мы хотим предложить данные последних исследований, которые вправду посодействуют для вас стать и остаться стройной. Вот уже много лет ученые отыскивают действенный метод, который дозволит избавляться от жировых отложений. На базе новейших разработок в этой области спецы сделали вывод, что для заслуги фуррора важны три фактора: психический настрой, режим питания и постоянная физическая нагрузка. И не запамятовывайте, что итог зависит к тому же от таких событий, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические возможности и моральный настрой. То, что годится для 1-го, может совершенно не подойти другому, потому, творчески испульзуя методики, на базе их сделайте свою формулу фуррора. Всем популярная правда: чтоб худеть, необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять. Безупречный вес. Но до того как худеть, узнайте, вправду ли для вас это нужно. Может у вас искаженное представление о собственной фигуре и неувязка излишних кг мнима. В среде спортсменов существует обычная формула вычисления безупречного веса для парней и дам: Мужчины: рост в см – 100
В согласовании с советами Глобальной Организации Здравоохранения разработана последующая интерпретация показателей ИМТ: Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в данном случае объясняется развитой мускулатурой). Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна. Не морите себя голодом. Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7700 ккал. Чтобы сжечь 500гр жира за неделю, надо создать дефицит в 3850 ккал (примерно 550 ккал в день). Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Например, ежедневно постарайтесь сжигать дополнительно 250 ккал при помощи фитнеса и потреблять на 300 ккал меньше. Важно помнить: по мере того, как вы будете худеть, количество энергии, необходимой для поддержания нового веса, начнет уменьшаться. Так что не забывайте постоянно корректировать свой энергетический баланс. Допустим, если тратить 250-350 ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам энергичной ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250 ккал (столько содержится в бутерброде с ветчиной, в небольшой порции жареного картофеля или в скромном куске торта). Для сброса 1 кг в неделю придется сократить/израсходовать 650-750 ккал в день. Снижать вес более чем на 1 кг в неделю не рекомендуется, иначе вместе с жиром начнет уходить мышечная масса, замедлится обмен веществ и вам будет труднее закрепить результат. Впрочем. За первые 7 дней можно позволить себе скинуть чуть больше – из организма уйдет лишняя жидкость. А никак не мышцы.Чтобы уменьшить количество жировых отложений, а не воды или мышечной ткани, нужно получать достаточно энергии для поддержания работы всех органов. Если «горючего» не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и вы начнете расходовать меньше калорий. Наследственность – страшная сила. Наблюдения за развитием однояйцевых близнецов показывают, что обмен веществ в значительной степени определяется наследственностью. Различный вес тела у людей одного роста и возраста на 40% находится в зависимости от генов. Предрасположенность к полноте действительно препятствует похудению, но победить жировые отложения все равно можно. Существует множество формул высчитывания оптимальной калорийности рациона. Вот некоторые из них.
(10*56)+(6.25*170)-(5*30)-161=1306 ккал/сутки
Это и есть калорийность рациона, при которой ваш вес будет оставаться неизменным. В любом случае, даже если расчеты покажут, что худеть вам не надо, не отказывайтесь от кардиотренировок (просто не следует урезать рацион). Ведь они не только лишь сжигают калории, да и укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, заряжают энергией и поднимают настроение. Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 240 | | |
Всего комментариев: 0 | |