Бывают диеты действенные, бывают здоровые, а бывают такие, которые совмещают и то, и другое. К примеру, если у вас нездоровой желудок, вам поможет диета 5, во время которой вы и похудеете, и избавитесь от заморочек с желудочно-кишечным трактом.
А если ваша мечта – спортивная и подтянутая фигура, то вам поможет спортивная диета. В этой статье вы узнаете, с какими видами занятий совместима спортивная диета, также в чем заключаются ее особенности.
Главные принципы спортивной диеты.1.Для ускорения метаболизма полезно днем, до завтрака, делать несколько обычных упражнений. 2.Непременно каждый денек пить много воды – она очищает ваш организм, также помогает спаливать жиры. 3.Раз в неделю сможете позволять для себя маленькие отличия от диеты – чтоб не сорваться.
Спортивная женская диета
Спортивная диета для рельефной фигуры.1.Ограничьте количество жиров в рационе до максимум 30% в день. При всем этом стоит отдавать предпочтение полезным жирам – рыбе, орешкам, авокадо, оливкам и растительному маслу. 2.То же самое касается обычных углеводов – лучше выбирать сложные. 3.Удостоверьтесь, что тратите за денек больше калорий, чем получаете с пищей. 4.Все внимание на белки – в день их должно быть не меньше 2-ух граммов на один килограмм веса, тогда при условии, что вы будете часто трениться, у вас будет прекрасный рельеф. 5.Лучше не употреблять углеводы вечерком. 6.Во время следования диете принимайте мультивитамины и клетчатку (приблизительно 30 гр. в денек) 7.Питайтесь дробно (5-6 раз в день), при этом так, чтоб последний прием еды за денек содержал как можно меньше калорий. 8.Не ограничивайте пищу из растений, в особенности овощи, они очень полезны.
Овощи - залог удачной диеты!
Спортивная диета для наращивания мышечной массы.1.Если вы желаете нарастить мускулы, то необходимо употреблять обыкновенные углеводы – они помогают восстанавливаться после занятий. Очевидно, не стоит третировать фруктами и овощами, в каких в большенном количестве содержатся углеводы, витамины и клетчатка. Очевидно, необходимо смотреть и за достаточным количеством белка (2-3 грамма в день на один килограмм веса) 2.Три раза в неделю включайте в собственный рацион жирную рыбу – полезные жиры помогают организму копить гликоген в мышцах. Не считая того, проследите за тем, чтоб в рационе были яичка (омлет из трех-четырех белков и 1-го желтка) и салаты, заправленные растительным маслом. 3.Незадолго до тренировки непременно употребляйте сложные углеводы (фрукты, овсянку, бобовые) – это поможет обеспечить вам высочайший уровень энергии в течение всего занятия. 4.Питание после тренировки – белковый коктейль и обыкновенные углеводы (фрукты, можно шоколад) 5.Питаться необходимо почаще, чем во время диеты для рельефа – 6-7 раз в денек, чтоб обеспечить равномерность поступления в мускулы аминокислот и глюкозы. 6.Не запамятовывайте о приеме витаминных комплексов.
Витамины и фруктоза - нужны!
Очевидно, наилучший метод составить спортивную диету – это обратиться к индивидуальному диетологу для составления персональной программки, с учетом разновидности нагрузки и интенсивности ваших занятий в тренажерном зале. Но соблюдение этих обычных общих советов уже приблизит вас к результату!
Инф.
