| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Похудение после родов Радость от рождения долгожданного
похудение после родов
Удовлетворенность от рождения давно ожидаемого малыша время от времени сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности кг. Проходит время, а избыточный вес отрешается уходить. Что сделать?Как верно худеть после родов, рекомендует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна Савельева. По сути не все набирают избыточный вес во время ожидания малыша. По физиологическим нормам, за время беременности дама может прибавить приблизительно 8–10 кг. От их она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к огорчению, очень нередко будущие матери превосходят эту цифру, набирая до 20 излишних кг во время ожидания малыша. – Почему так происходит? – Есть несколько обстоятельств. Во-1-х, считается, что будущая мама должна есть как можно больше – за двоих. Потому многие дамы во время беременности перестают смотреть за сбалансированностью рациона и позволяют для себя расслабиться, оправдывая это нуждами грядущего малыша. Во-2-х, дама в положении еще меньше двигается, другими словами получаемая с едой энергия не расходуется. Не считая того, беременность – это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Врубается особенный механизм защиты грядущего малыша, интенсивно развивается жировая прослойка на животике, талии и бедрах. В конце концов, надбавку веса во время беременности может вызвать задержка воды в организме, также некие акушерские трудности. – Как похудеть после родов здоровой даме? – Сначала проанализируйте свое поведение. Есть всераспространенные ошибки, которые нередко мешают дамам возвратиться после родов к прежней форме. 1 Не переедайте. Почему-либо считается, что от обильности питания мамы зависит качество ее молока. По сути процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Потому вы имеете полное право поменять собственный рацион, сделав его равновесным. 2 Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины собственной сладостной кашки, вы не должны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя еда неизбежно отложится на талии и бедрах. 3 Пытайтесь не пробовать, когда готовите еду. Так можно неприметно набрать сотки излишних калорий, которые с течением времени перевоплотился в излишние килограммы. 4 Вроде бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не пореже 4 раз в день. При всем этом никогда не пропускайте завтрак, а вечерком пытайтесь обойтись легкой едой. 5 Ужин должен окончиться не позже чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу Ни крошки после 6 часов вечера. Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в таковой ситуации совсем не сложно утратить над собой контроль. 6 Решив сделать рацион наименее калорийным, не отрешайтесь от хлеба. Нередко дамы, желающие скинуть вес, заместо обычного бутерброда съедают только кусок сыра либо ветчины. Лучше поступить напротив: съешьте хлеб, а вот колбасу либо сыр дайте противнику. 7 Кормящая мать должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. – Как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию? – Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500– ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на ккал в день. Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона. Направьте внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения: l Жиры должны составлять менее четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада подарит вам целых 70 граммов чистого жира. l Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. l Продукты из молока вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко – менее 1% жира, творог – менее 5%, сыр – максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином. l Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день. l Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно себе вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. l Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить – помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. l Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны – с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал. l Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, также очищающие травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. l Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов. – А что делать, если малыш – аллергик или страдает дисбактериозом? – В этих случаях нужно, сначала, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при всем этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб. – Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту. – Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача – быстро ходить более часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить более 4 тысяч шагов ежедневно. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или дважды в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при всем этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить битый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. – Что делать, если вес все равно не уходит? – Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым – оптимально терять по 250–500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, также общий гормональный статус организма. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 178 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |