Стремясь избавиться от избыточного веса и сделать лучше свою физическую форму, многие пробуют резко и кардинально поменять собственный стиль жизни. По сути такие жертвы совершенно необязательны - секрет заключается в маленьких переменах, которые равномерно должны стать неотъемлемой частью обычного актуального уклада.
"Если вы резко ограничите дневное потребление калорий до 1000, это послужит вашему организму сигналом о состоянии голода, и он замедлит метаболизм", - предупреждает диетолог Лисси Лакатос, создатель книжки "Разожгите собственный метаболизм".
Когда обмен веществ замедляется, происходит отложение жиров и набор веса.
Вправду, считать калории нужно, но принципиально также отлично их спаливать. И метаболизм играет главную роль в контроле над весом.
Метаболизм - это процесс преобразования калорий, приобретенных из еды, в энергию. Потому главное привести метаболизм в пик рабочего состояния, чтоб ваш организм сжигал большая часть потребляемых калорий в протяжении всего денька, даже когда вы спите.
Ниже приведены семь обычных советов, которые посодействуют для вас ускорить метаболический процесс, и вы больше никогда не столкнетесь с неувязкой излишних набранных кг
.Обусловьте свою дневную потребность в калориях
Чтоб завести "жиросжигательный мотор", не перегружайте организм очень огромным количеством пищи. Вычислите, сколько калорий для вас нужно потреблять каждый денек, чтоб медлительно терять вес и поддерживать метаболизм в постоянной работе. Уровень потребления калорий находится в зависимости от возраста, пола, роста, веса и активности.
Правильно распределите приемы пищи
Питаясь грамотно, вы сможете настроить метаболизм на правильную работу и усмирить аппетит. Идеальнее всего есть пять раз в день, маленькими порциями. Каждые 3-4 часа потребляйте 200-400 калорий. Так ваш организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи и скорость обменных процессов возрастет.
Больше двигайтесь
От 20 до 40 процентов сжигаемых ежедневно калорий расходуется на физическую активность. Поэтому для большинства людей будет правильным посвящать физическим упражнениям 30-60 минут 4-6 раз в неделю. Если у вас нет такой возможности, делайте то, что можете - подольше выгуливайте собаку, припаркуйте машину чуть дальше от дома и пройдитесь пешком, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, приберитесь в квартире - просто двигайтесь
. Прокачивайте мышцы
Мускулы - ваши лучшие друзья. Темп, в каком ваш организм перерабатывает калории в энергию, плотно сплетен с объемом мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем более развиты мышцы, тем больше калорий расходует тело, даже если вы просто спите.
Крепко спите
Согласно исследованию, опубликованному в "Журнале американской медицинской ассоциации", недосып может усилить чувство голода и негативно сказаться на метаболизме, затрудняя потерю веса.
Не выспавшись, человек может продолжать испытывать чувство голода даже после потребления адекватного количества пищи, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Поэтому совершенно необходимо спать как минимум 8 часов в сутки.
Ешьте белки и "хорошие" углеводы
Организм перерабатывает некоторое количество собственных калорий, когда переваривает съеденную пищу. Это называется термическим эффектом, и у разных продуктов он разный. Белки и "хорошие" углеводы обладают наибольшим эффектом, что делает их незаменимыми помощниками быстрому метаболизму.
Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, учавствуют в наращивании мышечной массы, благодаря содержащимся в них белкам.
"Хорошие" углеводы, которые также являются источником энергии, содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах.
Пейте воду
Исследователи из Германии доказали, что потребление большого количества воды может повысить уровень сжигаемых организмом калорий. У людей, принимавших участие в эксперименте, показатель метаболизма возрос на 30% после того, как они выпили около полулитра воды.
Для эффективного расхода калорий необходима вода. К тому же вода несколько усмиряет аппетит и очищает организм, выводя шлаки и токсины. Поэтому в день нужно выпивать 8-10 стаканов воды, а если вы ведете очень активный стиль жизни - даже больше.
Инф.
