Представьте для себя утро пн.. На выходных у вас была большая ссора с вашей женщиной либо парнем (и вы оба до сего времени дуетесь), будильник звонит, вы собираетесь приготовить завтрак и обнаруживаете, что коробка хлопьев пуста, а молоко прокисло, а позже к тому же машина не заводится. Пока вы доберетесь до работы, вы уже измотаны. И здесь приходит начальник и высыпает для вас на стол срочный проект. У вас еще с прошлой недели куча неотвеченных электрических писем. Напряжение все увеличивается, и вы чувствуете себя как чайник на огне.
В таковой момент отлично избавиться от стресса одним из общеизвестных методов. Ну, вы понимаете, принять ванну, взять выходной либо даже смотаться в отпуск, побегать часок-другой трусцой и тому схожее. А у вас, к огорчению, только 5 минут на все-про-все. Разве можно избавиться от стресса за 5 минут? Очевидно, можно - и вот несколько способов:
1. Стремительная прогулка
Даже если вы сможете выделить только 5 минут, сходите на прогулку. Суть здесь в том, чтобы удалиться от непосредственного источника напряжения и успокоиться. Просто пару минут, чтобы собраться с мыслями.
2. Почитайте легкую литературу
Если вы всерьез устали, расстроены или напряжены, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать - взяться за книгу. В этом смысле беллетристика идеальна - особенно что-нибудь забавное и поднимающее настроение. Чтение может вырвать вас из здесь-и-сейчас и увести в другой мир. Сосредоточившись на сюжете, вы всего лишь за пару минут можете забыть все, что вас беспокоит.
3. Помедитируйте
Зачастую один из лучших способов избавиться от стресса - просто остановиться. Много тренеров личностного роста и специалистов по борьбе со стрессом рекомендуют медитацию. В этом нет ничего такого особенного или загадочного: нужно просто сидеть и попытаться очистить ум от мыслей (также можно сосредоточиться на успокаивающем изображении, слове или фразе).
4. Посмотрите смешной ролик
Мало кто может оставаться напряженным, как надо отсмеявшись. На многих сайтах (например, YouTube) можно найти множество подходящего контента - не отказывайте себе в этом удовольствии. Вы обнаружите, что после чего вы вернетесь к работе - или к иному источнику напряжения - более собранным и подготовленным.
5. Выпейте травяного чаю
Если у вас сильный стресс, кофеин не поможет. Теплая, успокаивающая чашка травяного чая подойдет куда лучше. Даже сам процесс приготовления напитка поможет успокоиться. Вы почувствуете психологический подъем от выполнения этих действий.
6. Ударьте подушку кулаком
Если вы ощущаете стресс, находясь дома, вам могут помочь несколько ударов в подушку. Представляйте, как напряжение с каждым ударом покидает вас через кулак. (Если вы в офисе, не стоит использовать коллегу по работе в качестве подушки - даже если именно он является причиной стресса.)
7. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов
Когда мы напряжены, мы дышим более быстро и поверхностно. Сосредоточьтесь на дыхании (кстати, это неплохо делать наряду с медитацией). Представьте, будто вы дышите животом, а не грудью. Дышите медленно и глубоко. Этот способ успокоения физически обязательно окажет благотворное влияние на вашу измотанную психику.
Инф.
