Вот испытанные
советы, которые дает Глобальная организация медицины сна:
10 принципов неплохого сна для взрослых
1. Установите
четкое время для пробуждения и отхода ко сну.
2. Если у вас есть
привычка спать деньком, пытайтесь не превосходить 45-минутного срока
длительности этого сна.
3. Опасайтесь
лишнего приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, или 50
граммов крепкого напитка), также курения.
4. Не ешьте
продукты с кофеином наименее чем за 6 часов до сна. Он содержится в кофе, чае,
многих газированных напитках и в шоколаде.
5. Не употребляйте
томную, острую, сладкую еду наименее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед
сном допускается, в особенности если в нем будут преобладать продукты, богатые
триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) - это
твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
6. Часто
делайте физические упражнения, но лучше в первой половине денька, а не перед сном.
Если ходите в фитнес вечерком, пытайтесь не налегать на силовые упражнения,
лучше плавание и легкая аэробика.
7. Постарайтесь,
чтоб место для сна было очень комфортабельным.
8. Найдите для
себя лучшую температуру для сна, проветрите комнату перед сном. Считается,
что комфортнее всего засыпать при температуре от 18 до 24 градусов.
9. Постарайтесь
убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света.
10. Оставляйте
кровать только для сна и интимной близости. Не используйте кровать в качестве
места для работы и развлечений.
10 советов по гигиене сна для деток (в возрасте до12
лет)
1. Укладывайте
малыша спать в одно и то же время, лучше до 21.00.
2. Составьте
подходящее по возрасту расписание дневного сна.
3. Заведите
определенный порядок подготовки ко сну - собственного рода приятный обряд.
4. Сделайте
комнату малыша комфортабельной для сна – холодной, черной и тихой.
5. Обучите малыша
самостоятельно ложиться спать.
6. Изолируйте
ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным
пробуждение в утренние часы.
7. Избегайте
тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
8. Уберите всю
электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни
ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
9. Не давайте
детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные
напитки).
10. Следуйте
четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.
http://www.kp.ru
