Если вы думаете, что наслаждение и здоровье нереально скооперировать, приготовьтесь поменять свою точку зрения. Есть с полезностью для здоровья — совсем не означает стараться есть только полезное.
• Сперва перестаньте подсчитывать гр и миллиграммы жира либо белков и начните мыслить о еде как о целом.
• Воспринимайте собственный завтрак не как на пару морковок, кусок хлеба и чашечку водянистого кофе с определенным содержанием калорий, как на целое блюдо. Предоставьте вашему организму самому решать, что ему необходимо.
• Готовьте и подавайте к столу низкокалорийную еду так, чтоб уже только ее внешний облик вызывал желание съесть ее. Ведь только в данном случае съеденное принесет максимум полезности. Используйте продукты с высочайшим содержанием жиров в микроскопичных дозах, добавляя их в заправки для салатов либо используя их в качестве элемента декора блюда.
• Из нужных (читай — некалорийных) товаров и блюд всегда выбирайте те, которые вы любите. Откажитесь от консервированной еды, пытайтесь есть только свежеприготовленный обед и ужин.
• Соблюдайте правильное соотношение различных товаров. Ешьте в денек 6 либо больше частей хлеба, каш, риса, макарон, две либо больше части фруктов, не меньше трех частей овощей, две-три части продуктов из молока и две части мяса, рыбы, птицы, яиц.
• Если вы считаете, что нужно выходить из-за стола немного голодным, следуйте этому правилу. Если же окончательно неутоленный голод доставляет вам дискомфорт, перестаньте терзать себя недоеданием. Поверьте, лучше перекусить до того, как вы страшно проголодаетесь, поскольку голодный человек часто не может остановиться, переполняя свой желудок и толстея.
• Обедая, останавливайтесь на минутку и задавайте себе вопрос: «Я наелась?» Научитесь прислушиваться к желудку и не набивайте его больше меры.
• Не покупайтесь на рекламные уловки в виде надписи «низкокалорийный продукт». Процентное содержание жира, например, в питьевом йогурте может быть и снижено, а вот количество сахара, вкусовых добавок и консервантов осталось прежним. Так что, пользы от подобного продукта не будет никакой.
• Ешьте всего понемногу — такая пища и называется здоровой и, к тому же, это самый легкий способ удовлетворить все свои желания.
• Если для того, чтобы быстро похудеть, вы хотите избавиться от какого-то одного конкретного продукта — хлеба, например, это вовсе не означает, что количество печенюшек-пряничков в вашем ежедневном рационе можно увеличить.
• Хотите, чтобы ваша пища была здоровой, увеличьте количество не крахмалистых овощей и фруктов в вашем рационе, затем уменьшите количество поедаемых вами пирожных, бутербродов с маслом, салатов с майонезом — и вы себя не узнаете!
Инф.
