 Принципы правильного питания для парней
Хлопотать о правильной и здоровой еде - означает, хлопотать о собственном долголетии. Но в собственных устремлениях необходимо сохранять чувство меры. Данные итальянского журнальчика Dimagrire свидетельствуют: только пятнадцать процентов парней соглашаются за компанию с супругой в неких случаях питаться диетической пищей.
Принципы правильного питания для парней
20 5 процентов опрошенных считают, что диеты - это дамские выдумки, и не стоит ожидать от их полезности, а больше 30 процентов знать об этом ничего не хотят. Так что для дамы золотым правилом кормления мужчины должно быть отсутствие серьезных запретов и ультиматумов.
Поменяйте колбасу рыбой
Белок из морской живности усваивается лучше, чем из мяса. Потому хотя бы два либо трижды в неделю стоит мясо подменять рыбой. Стоит готовить мидии, креветки, свежайшие кальмары. Если мужчина не соглашается на такую замену, попробуйте приготовить рыбу, напоминающую по вкусу мясо по типу тунца – это в мужском сознании может стать адекватной заменой мяса.
Место животных жиров в меню мужчины
Когда парень намазывает булку маслом, поверх кладет ломоть жирной буженины, мужчине стоит призадуматься о полезности такого блюда. Не стоит увлекаться животными жирами даже мужчине молодому и стройному: и печени это идет в ущерб, и атеросклероз не спит. В течение дня позволено съедать порядка тридцати пяти граммов жира на каждые тысячу ккал. Учтите, что половину объема должны составлять ненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, которых немало в растительном масле и морской рыбе.
В двадцати граммах сливочного масла содержится пятнадцать граммов жира и 170 ккал. В двадцати граммах буженины – еще десять граммов жира и сто дополнительных ккал. Стоит съесть четыре таких бутерброда, и ваша дневная норма будет исчерпана. Вариантом разрешения ситуации может стать приготовление бутербродов с нежирным мясом – желательно вареным.
Когда парень налегает на хлеб
Когда мужчина способен во время обеда умять полбуханки хлеба, не стоит делать из этого трагедию. В хлебе мужчин особенно можно не ограничивать, но желательно прибретать полезные сорта: многозлаковые, отрубные, из пророщенного зерна, цельнозерновые. Лучше избегать сладкой выпечки и сдобного печенья.
Вообще, в течение дня день мужчине необходимо съедать по сто тридцать пять граммов углеводов на каждую тысячу калорий. Когда присутствует излишний вес – вдвое меньше. Большую часть должны составлять сложные углеводы или полисахариды – включая клетчатку. Клетчатки понадобится не меньше двадцати пяти граммов в день, и она в изобилии содержится во фруктах и овощах.
Отношение к пиву
Отношение к пиву
Диетологи не возражают, чтобы мужчина пил пиво, но не более половины литра в день. В данном случае можно ожидать улучшения пищеварения и мочеотделения, организм подпитается витаминами группы В. Но нужно знать, что в этом напитке содержатся фитоэстрогены, которые имитируют женские половые гормоны. В случае неумеренного потребления мужская фигура может приобрести феминные черты с отвисшим животом и боками. Потенция тоже может пострадать. Так что мужчине лучше утолять жажду зеленым чаем, водой, компотами.
Автор: Елена Свет-врач
Источник: udoktora.net
|