Желаете иметь прекрасную фигуру и крепкое здоровье, попытайтесь бег. Бег имеет огромное количество преимуществ для здоровья: — крепит сердечко и кровяные сосуды; — улучшает тонус и силу мускул; — избавляет от стресса; — можно понизить риск разных заморочек со здоровьем, в том числе появление остеопороза, высочайшего давления крови и диабета; Огромное преимущество бега трусцой, потому что это действенный метод для заслуги тех же преимуществ. Не считая того, вы сжигаете больше калорий, так что при помощи бега вы можете контролировать свой вес. Вы можете заняться бегом трусцой практически в любом месте и в любое время, кроме того это можно сделать в одиночку или с друзьями. Если вы используете беговую дорожку, вы можете заниматься даже при худших погодных условиях.
Перво-наперво Обратитесь к врачу для осмотра до этой или любой программы упражнений. Осмотр может гарантировать, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут обостриться в процессе деятельности. Сообщите врачу о ваших конкретных планах осуществления и целях. Получение OK от врача особенно важно, если: — у Вас лишний вес; — есть болезни сердца; — у вас высокое давление крови, сердечные заболевания, диабет и другие заболевания; — вы старше 60 лет;
Приступая к бегу Можно потратить целое состояние на спортивную одежду, но все, что вам действительно нужно — это купить хорошие кроссовки. Хорошо оборудованная обувь может помочь предотвратить боль, травмы и волдыри. Наденьте удобную одежду, носки и кроссовки, и вы готовы бежать. Начните с быстрой ходьбы в течение нескольких недель, а затем чередуйте ходьбу с бегом. Например, вы можете бегать трусцой в течение 30 до 60 секунд, а затем идти в течение пяти минут. Повторите эту последовательность в общей сложности 20 минут. Делайте это трижды в неделю, с промежутками между тренировками. Постепенно увеличивайте время пробежки и уменьшайте время ходьбы. Увеличивайте время постепенно! Эксперты обычно предлагают увеличение только на 10 процентов в неделю, чтобы избежать выгорания или травмы.
Следуйте этим советам для безопасного и здорового бега:
Разминку начинайте с ходьбы в течение 5 или 10 минут, потом потяните все мышцы. После бега нужно прогуляться, чтобы остыть. Держите голову ровно, спину прямо, а плечи опустите вниз и расслабьтесь. Вы должны в состоянии вести разговор во время пробежки. Если вы задыхаетесь, перейдите на ходьбу. В жаркую погоду, берите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
