Делаем ноги и ноги стройными
Поиск джинсов, которые будут посиживать соответствующим образом, может быть удручающим занятием, если у вас имеется избыточный вес на бедрах и ногах. Чтоб похудеть в области бедер и ног, необходимо понизить общую массу тела, ведь местное похудение не представляется вероятным.
Утрата веса содержит в себе сжигание больше калорий, чем вы потребляете. Для этого нужно включить упражнения для нижней части тела и привнести здоровые конфигурации в свою диету.
Шаг 1
Уделяйте внимание силовым тренировкам четыре раза в неделю для наращивания мышечной массы и роста метаболизма. При всем этом 2 раза в неделю непременно тренируйте мускулы ног. Включайте упражнения, которые будут провоцировать каждый сантиметр ваших квадрицепсов, ягодиц, бедер и икр. Качайте различные группы мускул в различные деньки, чтоб умеренно развивалось все тело. Допустим, тренируйте нижнюю часть тела в пн, спину, бицепс и плечи во вторник, грудь и трицепсы в четверг и нижнюю часть тела в пятницу.
Шаг 2
Делайте выпады, с гантелями в руках, напрягая ноги и ягодицы. Встаньте прямо, ноги вкупе, держа гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперед правой ногой. Опустите левое колено к полу, пока правое колено согнуто под углом 90 градусов. Прогните тело. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова с ведущей левой ноги. Продолжайте чередовать ноги за три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Шаг 3
Выполнение приседаний прорабатывает квадрицепсы, бицухи бедер, икр и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки за голову. Опускайтесь вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Возвращайтесь в начальное положение. Повторите три подхода по 15 повторений.
Шаг 4
Укрепляем ягодичные мускулы, делая старенькый хороший мостик. Лягте на спину, колени согнуты, руки рядом с бедрами. Натужьте ягодичные мускулы и поднимите ноги ввысь к потолку. Опустите ноги к полу, но не позволяйте, чтоб ягодицы касались пола. Повторите движение в три подхода по 15 повторений.
Шаг 5
Тренировки на степпере прорабатывают все мускулы нижней части тела. Встаньте перед горизонтальной скамьей, ноги вместе. Поставьте левую ногу на центр скамейки. Шаг вверх на скамью и поставьте правую ногу рядом с левой стороны. Шагните вниз с левой ноги, возвращаясь в исходное положение. Повторите движение с противоположной ноги. Необходимо сделать три подхода по 15 повторений.
Шаг 6
Вам необходимы 30 минут сердечно-сосудистой (аэробной) активности 3-5 дней в неделю, чтобы сжечь имеющиеся жировые отложения. Прекрасный вариант - плавание, велосипед, ходьба или бег трусцой. Разнообразить тренировки можно танцами или кикбоксингом.
Шаг 7
Ешьте меньше, чтобы создать дефицит калорий и способствовать снижению веса. Записывайте, что едите, в свой журнал, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий. Уменьшите потребления калорий на 250-500 калорий в день.
Шаг 8
Следуйте диете, которая предполагает преимущественно продукты в натуральном виде. Готовьте блюда из полностью натуральных продуктов, таких как яйца, нежирные сыры, цельное зерно, птица, рыба, постное мясо, семена, овощи, орехи и фрукты.
Делаем ноги и ноги стройными