Самый верный метод привести ваши ноги в порядок – это делать зарядку, а конкретно особые упражнения для улучшения формы бедер и ягодиц.

    Есть не плохое упражнение и в самый раз для домашних критерий. Это так именуемый велик. Ложитесь на пол, поднимаете ноги и начинаете крутить педали, чередуя скорость: то резвее, то медлительнее.

    Еще упражнение: лечь на пол на правый бок, ножки ровно вытянуть вкупе. Левую ногу согнуть в колене и делать подъёмы. Повторить 30 раз. Позже распрямить ногу, делать махи, напрягая мускулы. Повторить раз 20. Немного отдохнуть.

     Опять согнуть левую ногу в колене и делать вращательные движения по и против часовой стрелки. Отсчитай 20 раз. Всё то же самое на левом боку.

    1-ые 4-5 дней занятий делайте по 3 захода, потом сможете наращивать нагрузку. Главное – регулярность, не пропуская занятий.

    Ещё малеханькое упражнение для развития бёдерных мускул.

    В течении денька, зависимо от того, где находитесь (дом, институт, работа) делайте такое: подойти к стене, прислониться спиной. А позже мало опуститься вниз, вроде собираетесь присесть, но спину не отрывайте от стены. И задержитесь в таком положении очень сколько можете, до лёгкой боли.

    Смотрите только, без фанатизма, пока мускулы не натренированы, а то будет приобретенная крепатура!!!

    Еще есть не плохое упражнение - ложитесь на пол, ставите впереди себя стул так, чтоб стопы положить на него (выходит что спина на полу, ноги согнуты в коленях, стопы лежат на сидение стула, тазом подвигаетесь поближе к стулу), руки на полу вдоль туловища держатся за передние ножки стула, отрываете одну ногу и приподнимаете ее вверх, другой отталкиваетесь от сиденья и приподнимаешь таз вверх. По несколько подходов раз по 20 на каждую ногу. Но это приемущественно для ягодиц.

     Очень хорошее упражнение для внутренней стороны бедер: ноги на ширине плеч, носки наружу. И приседать. Хотя бы раз 50 за день. Дает прекрасный результат.

    А самые эффективные упражнения для проблемных зон - это выпады. Можно с утяжелителями, можно без них. Вперед, назад, вбок. Очень-очень укрепляют бедра, хотя сначала достаточно тяжело их выполнять.

     Кроме того чтобы поспособствовать упругой коже на проблемных участках откажитесь от горячей ванны и душа. А если любите это дело, то обязательно заканчивайте сие мероприятие холодным омыванием этой зоны. Направляйте около минуты на первых порах прохладную, а потом холодную воду. Эффект замечательный!

    В качестве увлажения используй крем с низким содержанием жира, идеальнее всего если он будет с вытяжками ламинарии или других водорослей.

    Есть мнение, что хороший эффект дает скрабирование при помощи морской соли.

    Одним словом, дерзайте! Желаем, чтобы хватило вдохновения!

источник