Фитбол, который также именуют фитнес-мяч, уже издавна употребляется в фитнес центрах. Чуток позднее, таковой мяч появился и в домашних спортзалах. Этот функциональный снаряд оказывает гигантскую помощь всем тем людям, которые смотрят за собственной фигурой. Если ранее фитбол применяли только проф спортсмены, то на данный момент таковой мяч набирает гигантскую популярность посреди обыденных людей. Тренировки на фитнес-мяче позволяют использовать практически все мышцы.

Это связано с тем, что упражнения вы выполняете на неустойчивой поверхности, а не на полу. Также фитбол является прекрасной опорой во время движения. Получается, что вы легко сможете выполнять те же упражнения в домашних условиях, а не только лишь в спортзале. При помощи тренировок на мяче укрепляются мышцы-стабилизаторы корпуса.

Уже через короткий промежуток времени вы получите более тонкую талию. Существует мнение, что фитбол лучше подходит для силовых упражнений, а не для тех занятий, которые направлены на сжигание жира. Однако это мнение ошибочно. Многолетние наблюдения показали, что при занятиях на фитболе не только лишь подтягиваются мышцы, да и уменьшается вес.

Рекомендуется выполнять классические упражнения на мяче, делая большое количество повторов с минимальным отягощением. Также в тренировочный план следует включить кардио с фитболом. Так, вы можете делать обычные приставные шаги. В это время следует взять в руки мяч и выполнять в сторону шага маятниковые движения.

Еще одним примером послужат выпрыгивания вверх, когда вы сидите на фитболе. Давайте посмотрим, какие еще упражнения можно делать, используя этот фитнес-мяч. Первое время техника работы с мячом может показаться сложной. В этот период рекомендуется принудительно втягивать живот. Будьте осторожны, чтобы не свалиться с мяча, тогда и вы сможете легко выполнить упражнения на фитболе.

Присед с мячом
Для выполнения этого упражнения следует встать у стены, фитбол расположить в районе поясницы и упереться им в стену. Необходимо опуститься в присед до того места, когда бедра будут параллельны с полом. Мяч должен перекатываться вниз по стене. Поза фиксируется на 20 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-15 раз.

Гиперэкстензия на фитболе
На мяч следует лечь животом таким макаром, чтобы в пол вы упирались носочками. Следует подтянуть живот и напрячь спину. При помощи мышц спины следует поднимать и опускать корпус, продолжая оставаться на мяче. Руки должны быть за головой. Делается 12-15 повторов.

Пресс на фитболе
Необходимо перевернуться на спину, чтобы стопы были на полу, а мяч под поясницей. Напрягая пресс, следует оторвать корпус от мяча. В это время постарайтесь втянуть внутрь живот. Упражнение повторяется 12-15 раз.

Отжимание с опорой на фитбол
Займите исходное положение для гиперэкстензии. Однако сейчас следует прокатиться вперед таким макаром, чтобы мяч был под бедром или голенью. Руками следует упереться в пол и сделать 10-15 медленных отжиманий.

Инф.fat-man.ru