Наши руки трудятся для нас без утомились, и после долгого денька на работе они могут значительно ныть. Будто бы 27 малеханьких косточек руки, 30 суставов и 37 мускул взывают о помощи. И если мы не отзовемся на эту небольшую боль, позже мы можем столкнуться с куда большенными неуввязками, такими, как артрит, тендинит (воспаление ткани сухожилия), синдром канала запястья и огромное количество других повреждений, вызванных циклической нагрузкой. Да, уж если с какой частью нашего тела и следует обращаться «в белоснежных перчатках», так это с руками.
Точь-в-точь как мы разогреваем мьшщы перед тем, как начать делать упражнения для всего тела, нужно разогреть и размять руки до собственного трудового денька. Пытайтесь разминать руки и в течение денька, перебирая маленькие предметы такие как школьные принадлежности и не запамятывая вместе с этим мыслить о том, как вы сидите и стоите. Противные чувства в руках могут быть время от времени следствием нехороший осанки, которая делает напряжение в спине, шейке, плечах и, в конце концов, в руках, кистях и пальцах.
Синдром канала запястья (опухание канала, находящегося сходу под запястьем) — это припухлость, пережимающая центральный нерв в том месте, где он проходит через запястье. В большинстве случаев это бывает вызвано циклическими движениями и ненатуральной либо неловкой позой, или же смещением позвонков в шейном отделе.
Наилучший метод предотвратить синдром канала запястья — это постоянно помнить о необходимости менять положение тела и рук при выполнении повторяющихся действий. Стоит также делать короткие перерывы в работе и потягиваться каждые 10—15 минут. Хорошо также пару раз за день разминать руки.
Вот несколько несложных упражнений, которые вам помогут:
•Переплетите пальцы, выверните кисти ладонями от себя и вытяните руки вперед как можно дальше. Ощутите приятное напряжение в кистях и предплечьях. Растяните запястья и предплечья.
•Китайские «шарики гармонии» – их еще называют «сферы здоровья» — помогают уменьшить напряжение и стимулируют биологически активные точки, мышцы и нервные окончания, находящиеся в кистях рук. А еще они помогают улучшить циркуляцию крови и протекание энергии, что, в свою очередь, наращивает силу и гибкость. Возьмите в руку два таких шарика и крутите их так долго и так быстро, как вам хочется. Сосредоточьте мысли на том, какой прекрасный мелодичный звук они издают.
•Мячики для развития силы пожатия по своему благотворному действию почти во всем схожи с китайскими «шариками гармонии». Держите их в ящике десктопа, рядом с кроватью или телевизором, в автомобиле. Они прекрасно помогают снять, напряжение, развивают силу мышц кисти и предплечья. Это простое, на первый взгляд, средство в действительности приносит неоценимую пользу.
Вы можете также попробовать следующий комплекс йоги для рук для поддержания полного размаха движений.
1. Поставьте правый локоть на плоскую поверхность, правую ладонь поверните к себе.
2. Поместите левое запястье в правую ладонь. Пусть под действием силы тяжести левая рука повиснет в этом положении.
3. Пару раз глубоко вдохните, затем мягко выгните правое запястье кверху, в направлении, противоположном тому, в каком оно свисало. Это нейтрализует первое сильное натяжение.
4. Повторите эти упражнения в противоположной позиции, чтобы левая рука поддерживала на весу правое запястье.
5. Теперь снова поставьте правый локоть на плоскую поверхность, повернув правую ладонь к себе.
6. Зацепитесь указательным и средним пальцами левой руки за большой палец правой руки, пусть левая рука повиснет на нем.
7. Пару раз глубоко вдохните. Согните пальцы правой руки внутрь, чтобы потянуть руку в другую сторону.
8. Повторите этот комплекс в противоположной позиции, чтобы потянуть левое запястье.
Эти два потягивания, повторяемые поочередно через определенные промежутки времени в течение дня, благотворно влияют на напряженные сухожилия и мышцы запястья.
Инф.womansy.com
