Практически у всех опытнейших атлетов, которые тренятся довольно длительное время, появляется неувязка — плохо развитые мускулы бедер. Это происходит, так как весь основной упор с самых первых занятий делается на развитие, сначала торса (в особенности грудные мускулы, бицухи). В конечном итоге, по истечении нескольких лет усердных занятий, замечают и понимают, что почти все упустили. А может быть дело в генетике, и квадрицепсы и бицухи бедер не желают расти? Итак, как все-же решить эту делему, при этом в сравнимо недлинные сроки? На этот счет, есть несколько советов.
Специализация. Наверняка, самый 1-ый и главный метод раскачать мышцу — специализация. Временами, на долгом отрезке занятий пересматривайте свои ценности, может быть, когда ранее вы тренировали отстающую мышцу, но сейчас она перекачана на фоне других. На некое время (месяц-два) вам необходимо сбавить обороты в тренинге других мускул. Другими словами, свести к минимуму количество подходов. Убрать незначительные, но очень изнуряющие упражнения. Все что должно остаться, так это 1-2 базисных упражнения на каждую крупную мышцу по 2-3 подхода. При всем этом повысьте количество занятий на квадрицепсы и бицухи бедер. Таким макаром, вы не потеряете достигнутых результатов, но все питательные вещества вашего рациона будут работать приоритетно над строительством ваших бедер.
Максимум внимания главным упражнениям. В одном из интервью с Томом Плацом, на вопрос как вы раскачали свои квадрицепсы, он поведал, что я просто полюбил приседания. Другими словами, необходимо, как можно больше заострять свое внимание на главных движениях: приседания, становая на прямых ногах. Эти упражнения должны расходовать больше половины ваших калорий во время занятий. Если желаете достигнуть результатов, после занятий ног, вы должны выходить из зала с состоянием выжатого лимона.
Рост результатов в главных упражнениях. Тренируя мускулы ног, вы должны добиваться неизменной прогрессии в каждом основном упражнении. Как минимум раз в неделю выслеживайте, чтоб ваши веса непреклонно росли. Это очень принципиально, потому что эти мускулы не должны привыкать к нагрузке.
Правильное восстановление На сей день последний, но более весомый совет, поэтому как питание и отдых очень оказывают влияние на отдачу и результативность: нужно после занятий хорошо питаться, высыпаться и вообщем вести благоразумный отдых. Если у вас стоит цель: раскачать ноги во что бы ни стало, вы должны трениться по плавающему графику. Другими словами, если мускулы ног восстановились резвее (а такое не должно быть по способности), не нужно ожидать денька D, когда у вас будет эта тренировка, нужно смещать сей день. Либо напротив, не стоит идти тренировать мускулы бедер в денек, когда вы чувствуете вялость, а может быть даже боли. Это неверное решение ни к чему вас не приведет, разве только к перетренированности.
Придерживаясь этих нехитрых советов, вы добьетесь хотимой цели. Но непременно тренируйте свои ноги с энтузиазмом так, как может быть, вы качали в 1-ые месяцы свои бицухи и грудь, тогда и результаты не принудят вас ожидать.