Если у вас сидящая работа и весь собственный рабочий денек вы сильно мало двигаетесь, то, вероятнее всего, вы мучаетесь от болей в спине.
В большинстве случаев появляются болевые чувства в шейном отделе позвоночника, в грудном отделе и пояснице. В предстоящем мускулы слабеют и уже не могут задерживать спину в правильном положении, и к иным дилеммам прибавляется нарушение осанки. При малой подвижности и неверной осанке может показаться жжение в мышцах спины, боли в грудном, шейном и поясничном отделах позвоночника. Чтоб не допустить приобретенного заболевания необходимо своевременно принять некоторые меры.
Устраивайте профилактику. В течение рабочего дня делайте перерывы на гимнастику. Разминку необходимо делать каждый час. Поворачивайте туловище в стороны, это можно делать как сидя, так и стоя. Далее встаньте, руки на пояс и прогнитесь назад, в этом положении нужно задержаться буквально на несколько секунд, выпрямитесь. Сядьте на корточки, удерживая спину прямо, постарайтесь вроде бы вытолкнуть копчик вперёд, замрите на несколько секунд и расслабьтесь. Эти упражнения можно повторять по 3-4 раза. Для шеи будут полезны вращения головой, чередование наклона головы вперёд и запрокидывания назад.
Следите за осанкой. Дома лягте на пол и постарайтесь как можно сильнее прижать позвоночник к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Когда прижались спиной к полу, не спеша разогните ноги в коленях и опустите на пол, удерживая положение спины. Затем расслабьте мышцы и полежите на спине пару минут. После чего упражнения перевернитесь на живот, подложите под грудную клетку свёрнутое в валик полотенце и читайте, смотрите телевизор или рисуйте, упираясь локтями в пол. Прижмитесь спиной к стене, опустите плечи вниз назад, держите голову прямо. Зафиксируйте такое положение и отойдите от стены, старайтесь удерживать спину прямо как можно дольше. Повторяйте это упражнения около 8-10 раз в день, постепенно увеличивая время на 1-2 минуты. Если не выходит выпрямить спину, обязательно обратитесь к ортопеду. Некоторые проблемы с осанкой в дальнейшем могут привести к тяжёлым заболеваниям, поэтому очень важно следить за своей спиной.
