| Главная » Статьи » Фитнес |
Королевская осанка, или Как привлечь к себе внимание мужчин
Кому из нас не хотелось иметь безупречную фигуру и ровненький позвоночник, идти по жизни просто и уверенно, привлекая экзальтированные взоры перехожих? Прекрасная осанка - не только лишь признак здорового тела, да и залог вербования внимания со стороны обратного пола. Ровная спина, прекрасный разворот плеч, гордая посадка головы. Как досадно бы это не звучало, таковой осанкой может повытрепываться далековато не каждый. А ведь хорошая осанка – это не только лишь залог красы, да и здоровья. Из-за неверной осанки мы часто испытываем мигрени, боли в шейке и нижней части спины. Если с течением времени вы привыкли к неверной осанке, не расстраивайтесь — ее опять можно поправить, если повсевременно уделять свое внимание на некие вещи и преднамеренно делать упражнения. Какая осанка у вас? При хорошей осанке голова и туловище размещены по одной вертикальной полосы, плечи развернуты, немного опущены и находятся на этом же уровне, лопатки прижаты, физиологические полосы позвоночника выражены нормально. Грудь немного выпуклая, животик выступает некординально либо немного втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клеточка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед. 5 причин иметь правильную осанку Вашему вниманию причины для улучшения осанки (если вы вдруг все еще сомневаетесь, надо ли это вам). Преимущества правильной осанки очевидны, но напомним себе снова о них. 1. «Нет» головной боле Боль в голове – распространенное следствие работы с компьютерами и другими электронными приборами. Обычно перед компьютером голова немного тянется вперед. Задумайтесь, как напрягаются мышцы головы и шеи, если постоянно смотреть в экран. Проблема в том, что в таком положение тянутся мышцы шеи и чувствительные нервы, тянущиеся от спины к голове, перекрывая доступ кровеносных сосудов к мозгу. А следствие: боль в голове. Ровная осанка – рецепт от мигрени. 2. Уменьшаем нагрузку на кости и суставы Плохая осанка постепенно приводит к повреждениям, которые могут стать причиной укорачивания мышц. Например, из-за сутулости сгибающая мышца бедер становится короче и менее гибкой, и с течением времени это приводит к болям в суставах. Сутуленные плечи могут стать причиной боли в ротаторной манжете плеча. С течением времени это может перерасти в артрит. 3. Пропитываемся энергией Хорошее обогащение кислородом – необходимо для насыщения мозга и всего организма энергией. А сутулость сжимает грудную клетку и соответственно не дает полностью разворачиваться легким, а это означает, что в кровь поступает меньшее количество кислорода. В свою очередь из-за плохого поступления кислорода человек быстро устает, становится раздражительным и у него падает работоспособность. Напряжение в любой части организма влечет за собой использование энергии. Истер Янив, доктор медицины, говорит: «В напряженном положении организм использует столько же энергии, как если держать руки согнутые в локтях в течение 2 часов. 4. Улучшаем пищеварение Сутулость после сытного обеда, сдавливаются мышцы живота, что вызывает выталкивание желудочного сока в пищевод, тем вызывая изжогу. Ровная спина – залог хорошей и эффективной работы пищеварительной системы. Кроме того, не будут возникать те или иные проблемы с желудком, например, газы. 5. Избавляемся от болей в спине Если сидеть перед компьютером или в машине весь день, особенно со сгорбленной спиной, увеличивается давление на диски позвоночника, быстро ухудшаются мышцы и сухожилия. А от этого начинает болеть спина и может развиться грыжа межпозвоночного диска или произойти защемление нервов. Следите за позой Самым главным правилом сохранения красивой осанки является умение правильно сидеть, стоять и ходить. Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь то же самое делать при ходьбе. В течение дня - стоя и сидя - шею держите вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула. Правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины. Чтобы принять эту позицию, сядьте на пол и выпрямите туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут (часто люди, наоборот, выпячивают его, так как в таком положении удобнее сидеть). Сохраняя исходное положение, указанное выше, вы скоро убедитесь, что сидеть таким макаром не так и легко. Упражнения для красивой походки Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены. Упражнение 1. Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем. Упражнение 2. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая. Упражнение 3. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким макаром, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются к тому же мышцы спины. Упражнение 4. Сложенные вместе ладони опускаем впереди себя. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней плавно поднимайте руки как можно выше. При всем этом ладони вроде бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела. Упражнение 5. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 167 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |