Ваша мотивация для занятий спортом опустилась до нуля? Оно и понятно – на улице холодно, а вы обычно занимались спортом по утрам на свежайшем воздухе. Но подождите: до того как совершенно забросить свои тренировки ради зимней спячки, вспомните о том, что кроме той полезности, которую приносит спорт вашему телу, физическая активность помогает поднять настроение, понизить беспокойство и не подпускать к для себя депрессию. Но как преодолеть гнетущую зимнюю атмосферу?
Ссылаясь на данные, приобретенные после ряда исследовательских работ – включая мета-анализ 80 исследовательских работ по воздействию физической активности на духовное состояние человека – специалисты уверенны: «аэробика и анаэробика являются не просто действенным, но прибыльным методом совладать с депрессией и вылечивать другие психологические заболевания».
Мотивировать себя на занятия спортом в зимнюю стужу вправду не просто. Но существует огромное количество путей заниматься спортом в помещении – и эти методы не всегда требуют вложения денег. Не прерывайте собственный график занятия спортом – он поможет держать форму, оставаться здоровым, более энергичным, крепче спать и сделать лучше общее состояние организма. И для вас совсем не непременно покидать теплого комфорта вашей квартиры.
Подготовьте комнату
До того времени, пока ваша квартира исполняет только одно свое назначение – служит местом для расслабления, сна, готовки еды и трапезы, расставленная здесь и там мебель не представляет вам помеху. Но в этом случае, если вы приняли решение заниматься спортом, для вас пригодится свободное место. Попробуйте передвинуть мебель в одну сторону комнаты или выделите угол, где вы могли бы свободно заниматься спортом, и где будут находиться все необходимые принадлежности, например, мат и спортивные снаряды.
Занимайтесь при просмотре телевизора
Подумайте, как хорошо сжигать калории и одновременно узнавать новости, происходящие в мире. Некоторые люди жалуются на то, что совершенно не имеют времени для физических тренировок, но эксперты настаивают на другом: до того времени, пока вы можете найти время для просмотра сериалов или телепередач, у вас есть время и на спорт. Делайте и то и это одновременно.
Периодически проводите уборку в доме
Работа по дому и другие дела по хозяйству требуют вложения определенных усилий. Подумайте о том, сколько энергии требуется на то, чтобы помыть пол, заменить спальное белье или поднять несколько пакетов бакалейных товаров вверх по лестнице. Например, человек весом 68 кг сжигает 238 калорий в час во время мытья полов или чистки ковров пылесосом и 272 калории, подметая в гараже.
Приобретите спортивные снаряды
Упражнения со спортивными снарядами укрепляют мышцы, повышают выносливость и улучшают обмен веществ. Во время упражнений со спортивными снарядами человек сжигает 50 калорий на каждый фунт (453,6 г) в день. Тренировки на силу также способствуют укреплению костей и понижают риск переломов. Необходимо делать упражнения на каждую группу мышц, включая мышцы живота, икроножные, грудные и спинные мышцы, бедра, плечи, руки.
Используйте игровые приставки
Хорошим подспорьем для домашних занятий спортом являются виртуальные спортивные игры. Если есть возможность, позаимствуйте или приобретите собственную игровую приставку 7-го поколения Nintendo Wii, которая, в отличие от большинства игровых платформ, представляет игры, в каких участники должны действительно двигаться (приставка реагирует на движения игрока). Хорошим помощником может стать и видеозапись физических тренировок.
Не сидите весь день на рабочем месте
Стимулируйте свое тело. Эксперты советуют вкладывать хотя бы 150 минут в неделю (во время работы) в интенсивную физическую активность, например в оживленную прогулку. Вы также можете выделить 10 минут на физическую зарядку. В любом случае попытайтесь несколько видоизменить свой ежедневный распорядок – например, возьмите за правило подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, нанесите личный визит в офис коллеги вместо того, чтобы послать e-mail, или посещайте ту уборную, которая находится как можно дальше от вашего рабочего места. Рассмотрите возможность использования наушников с микрофоном во время разговора по телефону. Так вы сможете двигаться во время переговоров. Ну и очередной способ: если вы вынуждены проводить много времени в положении сидя, приобретите большой мяч для фитнеса. Сидя на нем, вы сможете повысить свой тонус и научиться держать равновесие.
Используйте все приемы
Если вы хотите сохранить свою мотивацию для занятий спортом на соответствующем уровне, во-первых, не оттягивайте изменение графика. А во-вторых, попытайтесь выполнять все указанные пункты. Как показало исследование, внесение в свой ежедневный график разнообразных приемов физической активности позволяет людям быстрее достигнуть поставленных результатов.
Инф.yod.ru
