Средиземноморская кухня - безупречный пример равновесного и различного питания
Средиземноморская диета
Средиземноморская кухня - безупречный пример равновесного и различного питания. При средиземноморской диете вы ограничиваете потребление оливкового масла, меда и крахмалосодержащей еды и начинаете худеть. Не считая того, понижаются уровень риска сердечно-сосудистых болезней и уровень холестерина.
Принципы диеты средиземноморской диеты Ломтик свежайшего хлеба либо злаки - на завтрак, приготовленные либо сырые овощи - на обед и ужин. Заместо рафинированных товаров - цельные макароны и рис. Сырые овощи в купе с готовыми. К примеру, свежайший салат и суп.
Подружитесь с чесноком, репчатым луком, ароматичными травками. Pелень не только лишь замедляет старение, да и предутверждает риск раковых болезней.
Рыба - минимум четыре раза в неделю. Для худеющих - прекрасно подойдут белоснежный палтус, свежайшая либо копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель.
Постное мясо - от 2-ух до 5 раз в неделю. Одна порция не должна превосходить 100 г.
Красноватое мясо - от 1-го до 3-х раз в неделю для пополнения припасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекота, в каком еще больше жира.
От 2 до 4 яиц в неделю.
Продукты из молока - неподменная функция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Каждодневная норма - два йогурта и кусок сыра.
Фрукты - три порции в денек.
Вино - один бокал с каждым приемом еды. Дамам придется ограничиться 2-мя бокалами в денек.
Пример меню при средиземноморской диете Завтрак: несколько фруктов, малость свежайшего хлеба и фруктовый сок либо вода. ленч: салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды. Обед: большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травками, политый оливковым маслом и запеченный. Салат и свежайший хлеб. Можно запить стаканом красноватого вина.
Плюсы средиземноморской диеты: - средиземноморская диета дает возможность выбирать из огромного количества различных и нужных блюд; - во всех ресторанах есть выбор блюд средиземноморской кухни; - средиземноморская диета полезна для здоровья: в понижении уровня давления и содержания холестерина в крови. - диета помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навечно устраняет от сброшенных кг.
Инф.
Средиземноморская кухня - безупречный пример равновесного и различного питания