Все начинается с дыхания. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать верно?

Над этим вопросом люди думали давно. 1-ые сведения по данной дилемме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эпохи. Старейшие изречения о способе правильного дыхания высечены на камне: “При дыхании необходимо поступать последующим образом: задержать дыхание, оно скапливается, если накопилось, распространяется далее, если распространяется далее, то спускается вниз, становится размеренным, если становится размеренным, то укрепляется. Если выпустить, то оно вырастает, когда подросло, необходимо опять сжать. Если его сжать, оно достигнет маковки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому способу, живет, а кто действует напротив, умрет“.

На данный момент “правильных“ дыханий появилось - пруд пруди. То одна методика выплывет, то другая. Самое увлекательное - все эти “правильные“ дыхания, обычно, и по правде правильные. Только цели у их различные.

Йога с фуррором может поменять все их, так как содержит величавое огромное количество пранаям - способов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тыща лет, и почти всегда новоизобретенные дыхательные техники опираются конкретно на древнее йогическое познание. Ведь Правильное Дыхание - один из 5 базовых принципов Йоги.

Для чего истинные йоги употребляют пранаямы, замедляющие дыхание?

Здесь схема очень ординарна. Ужас вызывает кислородное голодание; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, возникают черные круги под очами, бледнота и задачи с сердечной деятельностью. Одним словом, два обычных деяния – вдох-выдох – играют очень важную роль. Осталось научиться верно дышать.

Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мускулы!) из 3-х фаз:

1) непроизвольного бесшумного вдоха (непременно через нос);

2) выдоха;

3) короткой паузы - передышки.

Все три фазы идиентично важны, идиентично целесообразны.

Во сне здоровый человек дышит правильно, нормально естественно. Во сне происходит действенный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.

Направьте внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды.

Проследите за своим дыханием. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз за минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз за минуту. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется зависимо от вида и интенсивности нагрузок.

Таким макаром, правильное дыхание естественно, во-первых, так как здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Во-вторых, так как только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы тела человека, связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками “правильного“ дыхания (последнее достигается довольно легко и быстро), человек уже не может дышать “неправильно“, новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Эффективность находится в зависимости от сосредоточенности на процессе. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Требуется полная концентрация. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. Совсем! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничего отвлекало, и развивай воображение. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. После вдоха – как она распределяется по всему телу. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение.

Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания.

1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Руки вытянуть впереди себя и сомкнуть. Затем поглубже вдохнуть, отводя при всем этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, произвести плавный выдох. Выполнить 10 раз.

3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при всем этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

4. Лечь на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Затем сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, выполняя при всем этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при всем этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки впереди себя. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. После этого задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Выполнить 10-15 раз.

7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Завершив выдох, установить руки на бедра, делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Затем медленно выдохнуть. Выполнить 10-15 раз.

Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям, а именно к туберкулезу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.

Инф. onbeauty.ru