1. Верно работать: Жалейте спину! Перегрузка позвоночника вследствие лишних весовых нагрузок более частая причина обострения. Если нет привычки «тягать мешки» - то и не делайте этого, если обязаны - делайте верно: носите груз в 2-ух руках либо расположите в ранец, используйте сумку на колёсиках, поднимая тяжести, согните колени, наденьте полужесткий корсет, уменьшающий нагрузку на позвоночник. Живите соответственно способностям спины.

2. Верно двигаться; Не дергайте спину! Перегрузка позвоночника вследствие лишних двигательных нагрузок 2-ая по частоте причина боли в позвоночнике - необыкновенные резвые, резкие движения приводят к обострению. Живите плавненько, в темпе вальса.

3. Верно ходить: Не сутультесь, смотрите за осанкой! Проследить за осанкой поможет полоса лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, он не дозволит для вас сутулиться. Гордая осанка - признак здоровой спины.

4. Верно посиживать: Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо адаптирован к сидящему положению. Сидите интенсивно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, немного напрягая мускулы животика. Проверьте: если поза верная, мускулы шейки, плечевого пояса и груди расслаблены, вы сможете свободно дышать и двигать головой. Живите вертикально.

5. Верно стоять: При долговременной статической работе стоя - стараться сохранять вертикальное положение тела. Положение ног при продолжительном стоянии – одна впереди другой, лучше: передняя – на подставке. Проще поднять стол либо станок до комфортной высоты, чем вылечить грыжу позвоночника.

6. Верно спать: Дайте спине поспать! Наши предки спали на деревянных полатях, но подстилали соломенный или пуховой матрац, про жесткую опору мы помним, а про два матраса сверху, почему-то нет. Задача - сохранить естественные изгибы позвоночника во время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами). Потянуться после сна - обязательно.

7. Правильно питаться; Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от избыточного веса! Приложите все усилия для снижения веса, самое простое – исключите острое, жирное, мучное, соленое. Обязательно худейте.

8. Правильно отдыхать; Попарьте спину! Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане с веничком. Тепловые процедуры и массаж веником - улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло важный фактор профилактики и лечения позвоночника.

9. Правильно тренироваться; Тренируйте спину! Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2 – 3 разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йоговская гимнастика, бассейн – полезны даже при разовых занятиях. Если спину не тренировать (разнообразная работа тоже тренировка), то настанет время боли от каждого чихания.

10. Правильно одеваться; Разгрузите спину! Наденьте тяжелую шубу, сапоги на высоком тонком каблуке и пройдите по скользкой дороге – обострение боли в позвоночнике Вам обеспечено. Современные легкие и теплые куртки, разумная высота каблука (3-5 см) с широкой опорой - самая простая профилактика обострения. Место высокого каблука на балу, а на работе, сначала - удобство.

Помните, что лишний вес, сидячий стиль жизни, тяжелая физическая работа, аномалии развития скелета, длительное пребывание в антифизиологической позе, неудачные, резкие повороты, длительные вибрации всего тела могут быть факторами риска болей в спине. Доказано, что у курящих людей быстрее развиваются процессы дегенерации межпозвонковых дисков и чаще возникают боли в спине!

Федор Ступин

ulady.ru

спина, хорошая осанка

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Бегаем правильно: полезные советы
• Боли в спине у женщин:полезная
• Советы по нанесению автозагара: делай все правильно
• Как укрепить спину: полезные советы
• Боли в спине: как справиться? Боли в спине хоть
• Как дышать правильно: советы
• О чем свидетельствуют боли в спине
• Правильное питание - основа долголетия
• Полезные советы стройности для
• Как помочь своему кишечнику правильно