Многим людям сутулость очень портит жизнь. И дело даже не в эстетическом вопросе (хотя и он важен) - сутулость сначала сказывается на состоянии здоровья.
Нарушения в работе легких, боли, остеохондрозы, трудности с позвоночником в целом - это далековато не полный перечень заморочек, связанных с таковой безопасной на 1-ый взор сутулостью.
Представляем для вас комплекс упражнений, рекомендованный при грудном гиперкифозе.
1. И.П. - стоя ноги совместно, руки в стороны;
Поднять руки ввысь, подняться на носки. Очень потянуться ввысь, задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
2. И.П. - стоя ноги совместно, руки на пояс.
Отведение плеч вспять; задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
3. И.П. - то же.
Наклон тела вперед, прогибая грудной отдел, задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите сразу обе прямые ноги ввысь, потом опустите, 20-30
раз.
Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель подымать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животику.
5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Подымать прямые ноги до угла 45°, задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль тела.
Делая упор на локти, очень прогнуться в грудном отделе позвоночника, задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
7. И.П.- лежа на животике, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, очень прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поглядеть ввысь, задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
8. И.П. - лежа на животике, руки вдоль тела. «Лодочка»
Очень прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, задерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, немного подать туловище вперед, потом, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.
10. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.
При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.
Инф.ulady.ru
