Как избавиться от сонливости, если она стала приобретенной? Этот вопрос стал истинной неувязкой для многих обитателей современных городов. Ритм жизни и расписание трудового денька обитателя современного крупного города делают завышенную нагрузку на человеческий организм. Потому избавиться от сонливости и завышенной утомляемости можно, сначала, взяв под контроль собственный распорядок денька.

1. Утренняя зарядка. Это очень обычный и старый способ увеличения работоспособности.  Выработайте привычку делать зарядку каждое утро. Полезными могут быть также легкие пробежки и водные процедуры. Легкая физическая нагрузка даст для вас нужный тонус.

2. Избавьтесь от вредных привычек. Сначала, идет речь о курении. Кроме никотина, в кровь курильщика попадает целый букет ядов, разрушающих все системы организма.  А именно, угарный газ (СО), попадающий в кровь, вступает в реакцию с гемоглобином, связывая его. В итоге ткани испытывают кислородное голодание, человек чувствует, что стремительно утомляется.  Не считая того, курильщики изредка думают о неудобстве, которое они доставляют окружающим, в то время как пассивное курение приносит организму таковой же вред, как и активное.

3. Правильное питание. Вопрос правильного питания очень сложен, и в рамках одной статьи осветить все его нюансы нельзя. Принципиально отметить, что правильное питание – это один из основных  вопросов крепкого здоровья и неплохого самочувствия. Пытайтесь брать высококачественные продукты натурального происхождения. Неважно какая диета должна быть базирована на принципах здравого смысла. Это означает, что в рационе жителя средней климатической полосы должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения.  Взрослому человеку необходимо регулярное комплексное питание – полноценный завтрак, обед и легкий ужин. Исключите из рациона газированные напитки (тоники, колу, энергетики), чипсы, обильно соленые продукты, излишние сладости и сублимированные продукты (растворимую лапшу, картошку, каши – их можно употреблять исключительно в случае крайней необходимости).

4. Разминка на работе. Старайтесь разминаться каждые 45-50 минут на работе, не сидите в одной позе за компьютером целый день. Практически на любом рабочем месте можно найти возможность пройтись – такой возможностью необходимо воспользоваться. Даже кратковременная смена деятельности позволит расслабиться  и избавиться от сонливости и усталости.

5. Перерыв на обед. В странах с жарким климатом, например, в Испании официально существует понятие сиесты – послеобеденного отдыха, являющегося исторически сложившейся традицией. В Испании сиеста совпадает по времени с самыми жаркими часами, когда производительность труда падает. В России климатические условия отличаются от испанских, однако разделение обеденного перерыва на собственно обед и послеобеденный отдых тоже не лишено практического смысла. Старайтесь часовой обеденный перерыв потратить не только лишь на обед, да и выделить полчаса на отдых после обеда. Конечно, далеко не все рабочие места в России позволяют сделать перерыв на сон (как в Японии или Испании), но пройтись по свежему воздуху или посидеть на скамейке, не думая о делах, можно практически на любом предприятии.

6. Рабочий график. Избавиться от сонливости в ряде всевозможных случаев поможет оптимизация рабочего графика. Практически каждый человек хорошо знает свои биоритмы – когда ему легче вставать утром, в какие часы повышается его работоспособность и т.д. В этой точки зрения все люди условно делятся на «жаворонков» и «сов». Первым легче рано вставать и рано ложиться спать, вторым – встать попозже и закончить рабочий день попозже. Постарайтесь организовать свой рабочий день, исходя из биоритмов своего организма, возможно, это сразу поможет избавиться от сонливости.

7. Планирование выходных дней. Старайтесь использовать время выходных дней с максимальной пользой. Тактика «отоспаться в выходные» обычно приносит незначительный эффект или не приносит его вовсе. Человеку необходимо в среднем 8 часов сна в сутки. Излишние часы сна в выходные дни не принесут существенного подкрепления сил. Это время лучше использовать для активного отдыха или выезда на природу – за границы города, общения с близкими, посещения загородных достопримечательностей. Словом, смена обстановки, положительные впечатления, легкая физическая нагрузка в купе с чистым воздухом принесут больший полезный эффект, чем 12-16 часов сна.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Отеки: откуда берутся и как избавиться
• Как избавиться от секущихся волос
• Как избавиться от перхоти народными
• 7 простых способов избавиться
• Как бороться с сонливостью
• Дневная сонливость у пожилых
• Как избавиться от целлюлита Не
• Избавьтесь от ненужных обязательств
• Чтобы избавиться от симптомов
• Сутулость: как избавиться от