Наша жизнь ускоряется. И на малыша в подростковом возрасте ложится большая нагрузка. Для того, чтоб ваш ребенок мог управляться со стрессом, ему нужно научиться самому распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним биться.
Тревожность
Направьте внимание вашего малыша на таковой момент. Если его внимание повсевременно занимает идея, к примеру "Я беспокоюсь о..., меня волнует..."; если он повсевременно делает непроизвольные движения такие, как покручивание волоса, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу, это признаки стрессовости. Ребенок должен научиться смотреть за собой, распознавать их.
Воззвание за помощью
Ребенок не должен управляться со всем в одиночку. Если у него очень много обязательств, он может попросить родителей, братьев и сестер, друзей посодействовать ему. Даже обычной разговор по душам, о том как у него много проблем, уже даст некоторую моральную поддержку.
Планирование
Научите ребенка планировать свой день. Если ему предстоит какая-либо нелегкая задача, идеальнее всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.
Выделение видов деятельности, при помощи которых можно отдохнуть
Научите вашего ребенка находить время на отдых. Помогите ему сделать список тех видов деятельности, при помощи которых можно отвлечься и отдохнуть. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и т.д..
Анализ поражений
Если ваш ребенок потерпел в чем либо неудачу, научите его извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя "Я плохо написал контрольную, так как я глупый и ничего не умею делать и ничего у меня не выходит." он должен реально смотреть на вещи "Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил". Это поможет ему в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.
Полноценный сон и хорошее питание
Ваш ребенок должен знать, сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться
Избавление от отрицательных эмоций
Как помочь ребенку избавиться от постоянных негативных мыслей и ощущений, которые не дают покоя. Можно посоветовать ему завести дневник, в каком он бы описывал свои чувства, тем материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.
Ставьте впереди себя цели, но в пределах разумного
Научите вашего ребенка ставить реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.
Приоритеты
Когда день вашего ребенка представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научите его из всей массы выделять самое главное и начинать с него. Иногда все-таки стоит отложить назавтра то, что можно сделать сегодня.
Физические упражнения
Спорт укрепляет организм ребенка, делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Вы должны приучить вашего ребенка к активным видам деятельности неважно будет ли это бег плавание или просто ходьба. Пусть он выберет сам на свое усмотрение.
