Сердечно-сосудистые заболевания как и раньше занимают лидирующую позицию посреди обстоятельств смертности. Естественно, врачи научились вылечивать многие из их, а лекарства помогают вести практически обыденный стиль жизни. Но все равно приходится в чем либо себя ограничивать. Поэтому идеальнее всего до заболевания не доводить. А для этого необходимо знать, что любит наше сердечко, чтоб его холить и лелеять.

Наверняка, больше всего наше сердечко любит движение. Даже маленькая зарядка лучше, чем ничего. 30 минут ходьбы в денек — это минимум, который нужен для поддержания сердца в форме, хотя лучше, естественно, постоянные занятия физической культурой. Даже после инфаркта, докторы рекомендуют пациенту завести собаку, чтобы выгуливать ее дважды в день.

Наше сердце любит, когда мы правильно питаемся. Больше фруктов, грубой пищи, растительного масла вместо животного. Растительное масло вообще остается главным источником полиненасыщенных жирных кислот, благоприятно влияющих на нормализацию холестеринового обмена.

Сердце любит, когда мы в форме. Считается, что человек должен в течение жизни сохранять вес, который был у него в возрасте 25 лет (если в детстве и юности у вас не было ожирения или излишней худобы).

Когда мы не курим или бросаем курить — сердце радуется. Если вы не можете бросить курить, то хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Курение разрушает не только лишь здоровье, да и лекарства, которыми это здоровье пытаются поправить.

Наше сердце любит, когда мы спокойны. Это исключительно в песне поется «Сердце, тебе не хочется покоя…» По сути хочется. Уже доказано, что позитивное отношение к жизни благоприятно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия — эмоции разрушительные не только лишь для окружающих, да и для самого человека. Защититься от стрессов невозможно. Поэтому очень многое находится в зависимости от правильной реакции на них. Если человек давит его алкоголем, то на фоне психологических начинают действовать и другие факторы риска.

Кроме того нашему сердцу необходимо получать в достаточных количествах:

Калий, поскольку он способствует выведению избыточной жидкости из организма и улучшению деятельности сердечной мышцы. Много калия в фасоли, сое, горохе, абрикосах, кураге, персиках, черносливе, сушеных белых грибах и подберезовиках, черном чае, какао, сгущенном цельном молоке.

Магний, поскольку обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием. Основной источник поступления в организм — растительные продукты. Много магния в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте.

Йод, поскольку положительно влияет на обмен веществ при атеросклерозе. Наиболее богаты йодом продукты моря: рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Содержится также в мясе, яйцах, молоке, свекле, салате, картофеле, капусте, огурцах, винограде, сливах.

Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов. Основные источники: красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиха, смородина.

Витамин Р способствует укреплению капилляров, уменьшает проницаемость сосудистой стенки. Содержится в черноплодной рябине, вишне, черной смородине, чае, зеленом горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Порадуй сердце, побалуй скелет
• Как укрепить защитные силы организма
• Ходьба пешком делает сердце здоровым
• Сердце женщины болит иначе, чем
• Чем худее бедра, тем слабее сердце
• Сердце работает по часам
• Здоровье сердца зависит
• Здоровое сердце: советы народной
• Алкоголь разрушает сердца людей
• Медь – минерал для сердца Не