Поклонницы диет часто обедняют собственный рацион и, как следствие, имеют из-за этого задачи со здоровьем. Чтоб омолодить организм, быть в тонусе, укрепить сердечно-сосудистую систему и, к тому же, обрести стройность, попытайтесь диетвариант «Омега»: эта система питания сбалансирована и полезна.
Заглавие данная диета получила по имени неподменных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Этот комплекс витаминов имеет широкий диапазон деяния на все механизмы, участвующие в возникновении избыточного веса:
— подавляет синтез гормона стресса кортизола;
— провоцирует работу печени, а конкретно этот орган отвечает за обычный обмен веществ;
— активизирует метаболизм;
— помогает держать под контролем чувство голода;
— перекрывает процесс жироотложения.
Ко всему вышесказанному, Омега-3 участвуют в формировании клеток мозга, регулирует половую, сердечно-сосудистую функции, иммунные процессы. Благодаря жирным кислотам разжижается кровь, стены сосудов становятся эластичнее, нормализуется давление. Конкретно этим обоснована необходимость в жирах, таких как Омега-3. Тем паче, что они не вырабатываются организмом, потому и именуются неподменными.
Чтоб удовлетворить потребность в ненасыщенных жирах, стоит включить в своё меню последующие продукты:
Жирные сорта рыбы. Форель, лосось, тунец, сардины. Самое важное, что от этих продуктов нельзя поправиться, они полностью усваиваются и не откладываются в виде избыточного веса. Также стоит обратить внимание на креветки, гребешки, кальмары.
Зелёные овощи. Листовой салат, шпинат, брокколи, базилик – чем темнее, тем лучше. Употреблять в сыром виде, или готовить на пару, что позволит сохранить максимум полезных веществ.
Растительное масло. Предпочтительнее заправлять ими салаты. Жареное же масло теряет свою полезность, потому что при его нагревании вырабатываются канцерогены. Попробуйте перейти с привычного подсолнечного на льняное, кукурузное или хотя бы оливковое.
Бобовые. Тёмная фасоль является рекордсменом по вместимости Омега-3 среди бобовых. Тем паче, что фасолью можно заменить даже мясо, что особенно важно для вегетарианцев.
Грецкие орехи. Эти орехи лидируют среди всех остальных сортов. Однако они обладают высокой калорийностью, поэтому злоупотреблять данным продуктом не рекомендуется.
Черника и малина. Естественно, процент содержания в данных ягодах жирных кислот – это капля в море, но с помощью их можно разнообразить меню, или использовать чернику и малину, как альтернативу калорийным десертам.
