Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Все знают, как просто набрать избыточный вес в области талии и бедер. Только одному Богу понятно, почему он откладывается конкретно там, но это так. И как у вас возникает хоть малость излишнего жира на животике, то и остальной жир начинает скапливаться там по принципу «подобное притягивается подобным». Многие грезят отыскать резвый, обычной и неопасный метод избавления от излишков жира на животике, не очень меняя собственный режим питания при всем этом. Итак, диета, разработанная на базе 2-ух типов обмена веществ и учитывающая размер порций пищи. Она вправду работает, потому что в течение 3-х месяцев с ее помощью полностью реально скинуть до 10 кг. Что сделать
Обусловьте тип собственного обмена веществ. Для этого, ответьте на последующие вопросы: Как вы себя чувствуете после того, как плотно поедите? Вялыми, голодными либо как-то по-другому? Какой еды для вас охото больше всего? Как вы набираете вес? Вы завтракаете? Чувствуете ли вы голод всегда? У вас тип №1, если: Вы чувствуете голод после пищи, это считается обычным в течение 10 минут. Для вас охото чего-то соленого либо жирного меж приемами еды. Вы просто набираете вес, не принципиально, что вы едите. Вы завтракаете. Вы повсевременно чувствуете голод. У вас тип №2, если: Вы чувствуете тяжесть и вялость после плотной трапезы. Для вас охото сладкого меж приемами еды. Вы набираете вес, когда едите много жирного и сладкого. Вы не завтракаете. Вы не чувствуете себя голодным после пищи. Разница меж типами обычная. В типе №1 жир сжигается резвее, чем в типе №2, потому при первом типе обмена веществ вес сбрасывать малость легче, чем при втором типе. Что необходимо знать о собственном типе обмена веществ? Если желаете определить, от чего вы набираете вес, при первом типе откажитесь от жирной и соленой пищи, а при втором – от сладостей. Если вы не можете сделать этого, хотя бы уменьшите их количество. При первом типе обмена веществ ешьте больше полезных белков и жиров. При втором типе – больше сложных углеводов. Это значит, что в первом случае вы должны избегать большого количества сложных углеводов, а во 2-м – большого количества белков и жиров. К полезным белкам относится курятина, индейка, большая часть рыбы, нежирное молоко, нежирный сыр, масло, яйца и почти все овощи. Полезные жиры содержатся в миндальном, оливковом и сливочном маслах. Сложные углеводы – это овсянка, коричневый рис, авокадо, цельнозерновой хлеб, белый рис и макароны. Основное в диете Уменьшите размер своей порции. Помните о своем типе обмена веществ и о том, что вам следует есть. Вот процентное соотношение питательных веществ с учетом вашего типа: Тип №1 - 20% жира, 40% белка, 40%сложных углеводов. Тип №2 – 10% жира, 25 % белка, 40 % сложных углеводов. Это процентное соотношение в массе, а не в калориях. Контролируйте размер порции Ваша тарелка должна напоминать указанное выше процентное соотношение. Это самое главное для того, чтобы быстро сбросить вес. Если вы придерживаетесь определенного размера порции, то вы обязательно сбросите вес. Это означает, что вы по-прежнему можете есть что-то, что вы любите, даже если это вредно вам, при условии, что вы контролируете размер порции. Используйте натуральные продукты Если у вас второй тип обмена веществ, у вас может быть склонность к запорам, поэтому попробуйте есть натуральные продукты, чтобы улучшить кишечную перистальтику. Если у вас первый тип, также ешьте натуральные продукты, чтобы способствовать освобождению от пристрастия к жирной и соленой пище, перекусывайте чем-то более полезным вам. Занимайтесь спортом Если вы думаете, что обойдетесь без этого, вы очень ошибаетесь. Вам необходимо улучшить обмен веществ, «завести» его, заставить работать, особенно если у вас второй тип. Это поможет вам сбросить вес быстрее. Вам нужно заниматься всего лишь по тридцать минут в день пять раз в неделю, но постоянно. Итак, теперь вы знаете о нескольких шагах быстрого, легкого и безопасного избавления от жира на животе. Размер порции и постоянные занятия спортом – главное, что заставит работать эту диету. Поставьте впереди себя цель придерживаться такого режима хотя бы в течение трех месяцев и вы обязательно уменьшите объем своей талии. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 244 | | |
Всего комментариев: 0 | |