Похудеть хотелось бы многим, но не многим это удается. Обычно, крепость под заглавием «похудение» берется с наскока, другими словами с экстремальных диет, которых сейчас существует величавое огромное количество. А после совершения подвига человек со размеренной душой отрывается и ест все попорядку. Итог таких диет, как понятно, грустный.

Шаг 1-ый - психическая подготовка

Сначала, необходимо понять серьезность задачки: никаким наскоком крепость под заглавием «похудение» не взять. Потому стоит начать с психической подготовки. Необходимо будет кропотливо обмозговать ситуацию, взят лист бумаги, поделить его на две части в одной половине написать все те достоинства и блага, которые даст сброшенный вес (возможность носить куцее платьице, открытый купальник, улучшение внешнего облика и здоровья очень тщательно), а на другой - от чего придется отрешиться (также написать очень тщательно). Этот листок необходимо очень отлично изучить и не выкидывать, потому что он станет вашей опорой в предстоящей жизни. Как решимость похудеть будет спадать, и вы уже будете готовы кинуть это занятие, необходимо достать листок и прочесть его.

В задачку психологической подготовки к похудению входит к тому же придумывание какого-то приятного занятия, которое могло бы заменить собой приятное удовлетворение от приема вкусной, но не полезной пищи. Это занятие должно быть действительно приятным, иначе наше подсознание не примет замену. Для кого-то это занятия спортом (теннис, плаванье, велосипед), танцы, а для кого-то - чтение или вышивание. Все строго индивидуально.

Итак, вы морально готовы к тому, чтобы приступить к похудению. Идем дальше.

Этап второй - выбор питания

Если вы решили подойти к делу со всей серьезностью, то понятие «диета» должно быть исключено. Диета - это что-то временное, а для того, чтобы действительно похудеть и сохранить такой вес надолго, нужен новый режим питания. Это также сначала нужно осознать. Задача в том, что уговаривать придется не сознание (оно и так целиком и полностью за похудение), а подсознание, которое не понимает доводов логики. Подсознание можно уговорить методом самовнушения, повторяя, например, вечером перед сном определенный перечень фраз, заготовленный заранее: «Мне вредно есть такие-то продукты».

Итак, исключаем из рациона жирное мясо, жирные продукты из молока, животные жиры, сладости, сдобу, спиртные напитки, сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе, жареные, копченые, соленые, острые блюда, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны.

Есть можно нежирные сорта мяса и рыбы (раз в неделю можно употреблять жирные сорта рыбы, они содержат полезные жирные кислоты, которые ускоряют обменные процессы), морепродукты, обезжиренные молоко и продукты из молока, овощи (как в термически обработанном, так и в сыром виде), фрукты и ягоды (предпочтение отдавать несладким сортам), каши (все, кроме манной), хлеб грубого помола.

Режим питания: прием пищи должен быть не реже шести раз в день (три обычных приема пищи и три перекуса). Если перед сном очень хочется что-то съесть, то можно позволить себе стакан кефира или несладкого йогурта, яблоко или салат из свежей капусты.

Главное в этом питании - не давать организму голодать, иначе произойдет перевозбуждение центра голода в мозге. В таком случае после тяжелой диеты вы будете все есть подряд, и не только лишь восстановите свой прежний вес, но к тому же добавите к нему лишние килограммы.

Этап третий - физические нагрузки

Физические нагрузки нужны, без них на одной диете похудеть не получится. Дело в том, что наш организм научился сберегать энергию. И если ее будет поступать с пищей меньше обычного, организм просто перейдет на режим экономного расхода энергии. Это будет выражаться в вялости, отсутствии интереса к жизни, но только не в потере веса. Такое состояние говорит о том, что следует увеличить физические нагрузки.

Какие же физические нагрузки нужны для похудения? Установлено, что для того, чтобы жир начал сжигаться (другими словами пошел на покрытие энергозатрат), нужно около сорока - пятидесяти минут активно заниматься физическими упражнениями. За это время закончатся запасы углеводов (углеводы - это основной источник энергии) и организм будет вынужден обратиться к своим запасам жира (это стратегические запасы, на черный день, их-то мы и будем уничтожать).

Итак, для уменьшения запасов жира требуются физические нагрузки продолжительностью от часа до полутора часов. Установлено, что идеальнее всего жир сжигается в этом случае, когда короткие интенсивные тренировки сменяются более продолжительными и менее интенсивными. Такие занятия лучше проводит два - трижды в неделю. Это позволить сжигать жир, сохраняя при всем этом силы и для других занятий. С течением времени эти нагрузки станут для организма жизненно необходимыми, и вы научитесь получать от них удовольствие.

Похудение, если отнестись к нему со всей серьезностью, не такой уж неприятный процесс. Задача заключается в том, чтобы сделать его стилем своей жизни.

Инф.womenclub.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как похудеть на 20 кг: жевать
• Как быстро и эффективно похудеть
• Что съесть, чтоб похудеть
• Как похудеть на вегетарианской диете
• Простые способы похудеть быстро
• Как легко похудеть за пять дней
• Как оливковое масло поможет похудеть
• Подросток: воспитываем или растим, или же просто общаемся
• Чтобы похудеть, надо больше спать
• 50 способов похудеть без диет