Не можешь оторвать свое чадо от компьютера? Фитнес для матери с ребенком - вот твоя палочка-выручалочка. Предложи отпрыску либо дочери позаниматься вкупе с тобой по нашей фитнес-программе. И фигуру приведешь в порядок, и малыша приобщишь к спорту.
Фитнес для матери с ребенком: упр 1. Укрепляем грудные мускулы
Перед выполнением комплекса неотклонима 5-10-минутная разминка: бег на месте, махи руками и ногами либо просто игра с малышом (к примеру, волейбол). Упражнение растягивает и крепит грудные мускулы. Встаньте напротив друг дружку на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч и передавайте мяч. Когда кто-то из вас получает мяч, он должен придавить его к груди. Делайте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте 1-3 подхода.
Упр. 2. Для упругой попки
Упражнение тренирует ягодичные мускулы и мускулы задней поверхности ноги. Встань прямо, ноги на ширине бедер, спина ровная (малыш стоит рядом и повторяет). Сделай правой ногой широкий шаг вперед. Для равновесия держи малыша за руку. Согни обе ноги в коленях, сделай выпад, выпрями обе ноги. Немного согни правую ногу, левую ногу подними вспять ввысь (параллельно полу). Вернись в начальное положение. Сделай упражнение 8-12 раз в 1-3 подхода.
Упр. 3. Ласточка
Развивается чувство равновесия, ты учишься лучше обладать своим телом. Согни правую ногу в колене, левую поставь вспять на носок, руки разведи в стороны (малыш стоит рядом и делает то же самое). На выдохе подними левую ногу ввысь, не сгибая ее в колене, прогнись в пояснице, плечи отведи вспять, а грудь вперед. Удерживай это положение более 15-20 секунд. Предложи малышу испытать, у кого получится подольше простоять.
Фитнес для матери с ребенком: упр. 4. Кто выше?
Упражнение крепит мускулы ног. Встань прямо, ноги вкупе, руки в стороны (ребенок повторяет). Немного согни левую ногу в колене, правую поставь впереди себя на носок. На вдох подымай правую ногу ввысь, не сгибая ее в колене. Посоревнуйтесь, кто подымет ногу выше. Сделайте 1-2 подхода по 8-16 повторений.
Упр. 5. Металлический пресс
Это игровое упражнение поможет укрепить мускулы пресса. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Ребенок стоит лицом к для тебя с мячом в руках. На выдохе подними корпус, руки перед грудью. Сразу с твоим движением ребенок выпрямляет руки в локтях и передает для тебя мяч. Взяв мяч, вернись в начальное положение, сделай вдох и на выдох снова подымись, сразу передавая мяч. Опустись на пол. Сделай 1-2 подхода по 12-16 повторений.
Упр. 6 Точеный силуэт
Боковые подъемы тела освободят от жировых отложений в области талии. Ляг на спину, обе ноги согнуты в коленях и развернуты в сторону, руки за головой. Малыш придерживает твои ноги. Сделай вдох, натужь мускулы животика и на выдохе подымись. На вдохе опустись. Сделай 1- 2 подхода по 12-16 повторений.
Упр. 7. Сильная спина
Ты укрепишь мышцы спины, которые защищают позвоночник, и заодно избавишься от лишних жировых складочек в области талии. Ляг на живот, руки за головой, ноги прямые. Попроси малыша, чтобы он сел тебе на ноги. Напряги мышцы спины и ног, на выдохе оторви от пола грудь и верх живота. Вернись в исходное положение. Выполни 1-2 подхода по 12-16 повторений каждый.
Фитнес для мамы с ребенком: упр. 8. Отжимания
Отличная тренировка мышц рук и груди. Встань на колени, кисти под плечами (ребенок повторяет). Согни руки в локтях, выполни отжимание и вернись в исходное положение. Если позволяет спортивная подготовка, отжимайся в полную силу. При выполнении этого упражнения очень важно не прогибать поясницу (не забудь проследить, чтобы малыш соблюдал технику безопасности). Выполни 1-2 подхода по 12-16 раз.
Упр. 9. Растяжка
Растягивающие упражнения расслабляют поработавшие мышцы тела, избавляют от неприятных ощущений (крепатуры). Лучше, если это будет комплекс рястягивающих упражнений, но при недостатке времени вполне можешь обойтись и одним. Сядь на коврик, ноги врозь, руки прямые, наклонись вперед. Малыш стоит сзади и давит тебе на спину, постепенно усиливая давление. Оставайся в таком положении в течение 30-60 секунд.
