Во-1-х, не следует путать понятия утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, убрать сонливость и вялость. Во-2-х, утренняя зарядка должна состоять только из упражнений на упругость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все актуальные процессы, устранить застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает внедрение упражнений на силу и выносливость. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 методов приготовить тело к летуВ-третьих, утренняя гимнастика позволяет использовать в качестве начальных положений сидя и лежа. Другими словами ты можешь начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медлительно и без резких движений. Утренняя зарядка, а поточнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть существенно меньше, чем в дневных тренировках. В целом упражнения утренней зарядки не должны вызывать утомления, ведь организм еще не совершенно пробудился и не может работать с полной отдачей.

Упражнения для утренней зарядки: - размеренная ходьба со размеренным дыханием (1 минутка);

- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и подымать руки через стороны ввысь и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);

- ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее на право и на лево, вперед и вспять, к плечам (2-5 раз);

- расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять ввысь и потянуться на лево, левую руку отвести за спину либо поставить на пояс (2-5 раз каждой рукою);

- ноги на ширине плеч, руки распрямить параллельно полу, поворачивать высшую часть тела на право и на лево (2-5 раз в каждую сторону);

- бросить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и вспять (2-5 раз в каждую сторону);

махи ногами вспять, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);

- сидя на полу, распрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);

- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оборотиться так, чтоб колени задели пола (2-5 раз каждой ногой);

- стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);

- сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);

- сидя на полу, прямые ноги расставить обширно, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минутка);

- поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);

- «ножницы» руками впереди себя параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);

- поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);

- приседания в спокойном темпе (2-5 раз);

- спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);

- спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);

- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхательная гимнастика: похудеть за 15 минут

Источник: delfi.ua