О, это ужасное слово «растяжка». Нет, на данный момент идет речь не о растяжках на коже, которые появляются после родов либо при резкой потере веса.

И не о потянутых во время силовой тренировки мышцах. Мы говорим о стретчинге. Об упражнениях, направленных на увеличение гибкости мускул и эластичности суставов. О способности сесть на шпагат, встать на мостик и поцеловать уже в конце концов свои пятки, по примеру незабываемого Брюса Ли.

Для чего?

Признаюсь сходу (и для тех, кто занимается спортом, это не будет откровением): растяжка — тяжкий труд. Поработать над собой придется много. И это совсем не простно. В особенности 1-ое время. Ты будешь ощущать, как растягиваются мускулы, как работают суставы и сухожилия, и чувство это не из приятных. Вынудить себя оставаться в «точке» некое время, а все упражнения на растяжку производятся с задержкой, довольно трудно. Ну и стремительно скинуть пару-другую кило, занимаясь только растяжкой, не получится. Для сжигания калорий непременно нужна аэробная либо силовая нагрузка. Ну, так для чего страдать, спросите вы? Да потом, что стретчинг катастрофически полезен. Постоянные занятия сделают мускулы более гибкими (да-да, ваша половинка это оценит), предупредят отложения солей в суставах («спасибо» для вас произнесет ваше же тело, лет через -дцать), разгонят кровь по венам (прощай, варикоз) и предупредят возникновение растяжек на коже.

В собственном коротком обзоре я расскажу об упражнениях, которые посодействуют привести мускулы в тонус. При этом для этого необязательно посещать фитнес-зал. Их можно делать дома и даже на работе. Но поначалу несколько общих советов.

Золотые правила

— Главное в стретчинге — соблюсти баланс. И себя не жалеть, чтоб нагрузка на мускулы была соответственная, да и очень не увлекаться, чтоб избежать суровых растяжений либо травм суставов.

— Задерживать дыхание нельзя. Дышать необходимо медлительно, плавненько и глубоко. Да, я знаю, это довольно тяжело. Но необходимо попытаться.

— Каждую позу необходимо задерживать как минимум четыре неспешных вдоха. Либо порядка 30—40 секунд. По другому нагрузка на мускулы будет недостаточной, и упражнение будет производиться впустую.

— Упражнения можно делать когда угодно и сколько угодно. Я серьезно. Пару раз в денек, с перерывами и без их, хоть во время сурового делового совещания либо в тайм-аут футбольного матча (вобщем, сезон футбола завершился, начинается Олимпиада).

Стретчинг в кабинете

Либо растяжка для самых занятых. Все упражнения можно выполнить, даже не вставая с офисного кресла.

Начинаем по порядку, от маковки к пяткам. Поначалу разминаем мускулы лица и шеи. Для этого даем себе волю и с удовольствием корчим рожи и крутим головой. Примечание: оптимально, если при выполнении данного и последующих упражнений вы остаетесь в кабинете одни. Коллеги — люди с ранимой психикой и могут не понять вашего стремления к здоровому стилю жизни.

Продолжаем разминать мышцы шеи. Они при работе за компьютером страдают очень сильно. Для этого, сидя на офисном кресле, стараемся максимально выпрямить спину. Теперь кладем правую руку на макушку и бережно наклоняем голову вправо. Фиксируем на 10—20 секунд, и также бережно возвращаем голову на место, нам ею еще работать. Повторяем все операции с другой рукой и наклоном головы влево. В каждую сторону упражнение выполняется по 5—8 раз. Это разгонит кровь по венам и позволит избежать отложения солей в шейном отделе позвоночника.

Теперь плечевой пояс и мышцы груди.

Шаг первый. Садимся на край стула, вытягиваем руки впереди себя, собираем в замок, разводим ноги.

Шаг второй. На выдохе плавно скругляем спину, опускаем голову, стараясь дотянуться подбородком до живота и, не расцепляя, опускаем руки вниз.

Шаг третий. Выпрямляемся, через стороны поднимаем руки, сцепляем пальцы в замок за спиной. Прогибаемся, тянем руки назад, а грудь — вперед.

Повторяем все шаги 5—6 раз.

Расслабляем спину. В этом нам помогут скручивания.

Шаг первый. Глубоко садимся на офисный стул, ноги разведены, спина прямая.

Шаг второй. Держась руками за спинку и подлокотник, максимально разворачиваем корпус вправо. Спина остается прямой, колени — фронтально, работает только корпус. Задерживаемся в этом положении 10—15 секунд.

Шаг третий. Повторяем упражнение, поворачиваясь налево.

Тянем бедра.

Шаг первый. Садимся на самый краешек стула, разводим ноги максимально широко, стараясь уже сейчас почувствовать, как идет работа во внутренней поверхности бедра.

Шаг второй. Положив ладони на тазовые кости, начинаем наклонять корпус вперед. Спину при наклоне необходимо держать максимально прямо, не опускать голову и не провисать в шее. В нижней точке мы задерживаемся на 20—25 секунд, затем выпрямляемся.

Примечание. Выполнять упражнение можно не только лишь на центр, да и к каждой ноге по отдельности. Главное, не укатитесь на своем стуле в центр кабинета.

Стретчинг дома...

…или пять простых способов дотянуться пяткой до затылка, не покидая родной диван. Для начала можно смело повторить комплекс для лица и шеи, предложенный для офисных работников.

Тянем плечи.

Шаг первый. Садимся на колени, ягодицы на пятках, руки касаются пальцами пола у бедер.

Шаг второй. Начинаем поочередно переставлять ладони за спину, пальцы направлены назад, пока не почувствуем напряжение в руках и груди. Задерживаемся в нижней точке на 30—40 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Расслабляем спину. Для этого нам оптимально подойдет «кошечка».

Шаг первый. Встаем на четвереньки, колени под бедрами, ладони под плечами.

Шаг второй. На вдохе максимально округляем позвоночник, опускаем голову к груди.

Шаг третий. На выдохе прогибаем спину, запрокидываем голову, тянемся затылком к копчику. Повторяем все шаги 8—10 раз.

Растягиваем ноги. Или «шпагат вдоль стены».

Шаг первый. Ложимся на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимаем прямые ноги вверх, опираемся пятками на стену.

Шаг второй. Максимально широко разводим ноги в стороны, не теряя контакта со стеной. При выполнении этого упражнения можно помочь себе руками, усиливая давление в тазобедренном суставе. Задерживаемся в нижней точке на 50—60 секунд.

Примечание. Данное упражнение выполняется статически, без «пружинки». Под поясницу можно положить свернутое полотенце, что ослабит нагрузку на позвоночник.

Что все-таки касается известного упражнения «сложиться пополам», сидя на полу (наклонить корпус вперед, достать подбородком или хотя бы носом до колен), то оно очень вредно для позвоночника — так что будьте осторожны. Тянуться лучше с разведенными в сторону ногами — это тяжелее, но, во-первых, эффективнее, а во-вторых, безопаснее.

Инф. ROXY - Женский Сетевой Журнал

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Еда с пользой для здоровья Не
• Кисломолочные продукты: для пользы
• Молоко: польза и вред для человека
• Польза толокна для здоровья
• Польза суши для здоровья
• Овощной отвар с пользой для организма
• Фитнес тур: отдых с пользой для фигуры
• Польза мушмулы для здоровья человека
• Как использовать жажду с пользой для организма
• Польза кабачков для здоровья и снижения веса