Многие считают, что чем больше времени они растрачивают на сон, тем лучше становится их здоровье. Но так бывает не всегда. Если ваш сон по какой-нибудь причине прерывается, он теряет свою эффективность. Принципиально не количество вашего сна, а его качество.
Питание
Павильный рацион питания не только лишь поможет для вас сделать вашу жизнь подольше, да и сделает лучше ваше самочувствие в течение денька. Ваше питание должно быть равновесным, и состоять из мяса, фруктов и овощей. Меж основными приемами еды можно воткнуть легкие перекусы. Отрегулируйте вашу диету зависимо от уровня вашей активности. Постарайтесь держать себя в форме.
Трехразовое питание устарело. Длинный просвет времени меж приемами еды делают содержание сахара в вашей крови очень пониженным, что вызывает слабость и потребность в обычных углеродах, таких как сахар и мука. В конечном итоге получается, что вы переедаете. Вы можете перекусить за 1-1,5 часа до сна. Это должны быть легкие продукты. Например: яблоки с арахисовым маслом, сельдерей с арахисовым маслом, легкий йогурт.
Уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови влияет не только лишь на ваш сон, да и на ваше настроение. Употребление сахара вызывает резкий взрыв энергии, который может продолжаться от 30 минут до 1 часа. Затем сахар в крови начнет понижаться и вы почувствуете усталость. Также вы можете почувствовать раздражительность и подавленность, потому что поддержание необходимого уровня сахара в крови крайне важно для позитивного восприятия. Это может вызвать стресс. Именно это является причиной того, что иногда вы просыпаетесь среди ночи в холодном поту или вас начинает мучить бессонница. Все это результат сбоя уровня сахара в крови.
Обезвоживание
Вода является для нашего организма этим же самым, что и нефть для двигателя. Она делает его работу чистой и гладкой. Утром, когда ваш организм наиболее обезвожен, сперва необходимо выпить стакан воды.
Многие люди игнорируют завтрак, так как не хотят есть или не находят для него времени. Завтрак является важнейшим приемом пищи - с него начинается ваш день. Направьте внимание на то, что вы едите и пьете за завтраком. То, что вы не чувствуете голод утром - результат обезвоживания организма. Постарайтесь отказаться от газированных напитков и напитков, содержащих много натрия, кофеина и сахара. Желательно перестать употреблять жидкости за 4 часа до того, как вы ляжете спать. Это может показаться трудным, но если вы будете поддерживать правильную гидрацию организма в течение дня, вы легко справитесь с этим. Иначе вы можете проснуться среди ночи из-за желания сходить в туалет.
Настроение
Ваше настроение играет большую роль в том, насколько крепок будет ваш сон. Если вы ложитесь спать обеспокоенными чем-либо, с чувством страха, печали или даже в состоянии радостного возбуждения, вам будет нелегко крепко заснуть. Чтобы лучше спать, вы можете почитать книгу на ночь, это отвлечет вас.
Упражнения
Очередной способ получить крепкий, здоровый сон - это физические упражнения. Бег трусцой в течении 15 - 20 минут или ежедневные прогулки не только лишь помогут вам улучшить сон, да и поднимут ваше настроение. Если вы не будете получать регулярную физическую нагрузку, ваш сон не улучшится.
Режим
Старайтесь ложиться и вставать всякий раз в одно и то же время. С течением времени у вас появятся ваши внутренние часы, вы будете хотеть спать, когда нужно будет ложиться, и просыпаться, когда нужно будет просыпаться. Поскольку вы сами будете контролировать время вашего сна, вы сможете сократить его.
Окружающая среда
Наличие правильной среды также влияет на ваш сон. Постарайтесь создать полное отсутствие света, удостоверьтесь, что солнце не разбудит вас раньше, чем вы сами захотите проснуться. Вам не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Вы можете засыпать под расслабляющую музыку, создающую соответствующее настроение.
Привычка
Говорят, что требуется 21 день, чтобы освоить новую привычку. Для того, чтобы адаптировать ваш сон под эти советы, вам понадобится месяц, за который вы также должны будете понять нужно ли вам это. Как вы приспособитесь к новому режиму, вы сможете полностью извлечь из этого пользу.
Удовлетворение
Удостоверьтесь, что вы используете преимущества, которые получаете, благодаря наличию большего количества свободного времени и энергии. Делайте те вещи, на которые у вас раньше не хватало времени. Начните работать над новым проектом, задайтесь новыми целями, отдохните. Чем более ценным станет вам ваше новое свободное время, тем больше вы будете стремиться получать его.
Помощь другим
Помогите другим сделать все то же самое. Таким макаром, вы укрепите свое собственное решение придерживаться этих советов.
http://freken-bok.com
