Прекрасный тонкий животик всегда смотрится великолепно, в отличие от противных жировых складочек и выступающих боков. Но даже при обычном телосложении время от времени не удается сохранить животик безупречным, хотя для этого необходимо всего только следовать нескольким легким советам.
Сжигайте жир
Даже если вы тренируете мускулы животика и они достаточно упругие и сильные, их может покрывать слой жира, который мешает проступать вправду прекрасному прессу. Чтоб избавиться от избытка жира в области животика, нужно уделять достаточное внимание кардионагрузкам, таким как бег, езда на велике, танцы, ходьба.
Сидите прямо
Как правило это повсевременно повторяют матери своим детям, которые горбатятся и не хотят сохранять правильную осанку, когда посиживают. Но это очень принципиально для мускул животика, за которыми смотреть нужно не только лишь в спортивном зале на тренажерах. При сидении мышцы живота остаются в тонусе, поэтому надо постараться сохранять равновесие и правильную осанку.
Уделяйте внимание растяжке
Тренировка мышц, безусловно, очень важна для идеального пресса, но не следует забывать и о растяжке, которая необходима в завершение работы над ним. В конце тренировки потянитесь вверх, смыкая руки над головой, аккуратно и равномерно растягивая мышцы пресса.
Скручивания
Чтобы иметь рельефный пресс, не обойтись без упражнений, которые называют скручиваниями. Они тренируют прямые мышцы живота. Выполняются скручивания лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки за головой, тело медленно поднимается от пола при помощи мышц живота так, чтобы локти тянулись к коленям.
Работа над поперечными мышцами
В работе над идеальным прессом важно тренировать поперечные мышцы. Лягте на живот, ноги вместе. Согните руки так, чтобы предплечья оказались ровно на полу, затем приподнимайтесь над полом, опираясь на пальцы ног и на предплечья – вы почувствуете, как работают внутренние мышцы живота.
Работа над косыми мышцами
Нетренированные косые мышцы живота дают эффект так называемых бочков, которые нависают над поясом жировыми складками. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты, тянитесь поочередно правым локтем к левому колену и наоборот.
Предотвращение вздутия
Соль, сахар, мучное ведут к вздутию живота, поэтому нужно как можно реже употреблять их. Кроме того, эти продукты задерживают воду в организме, провоцируя отечность.
Следите за осанкой
Кроме упражнений в спортзале и правильного положения при сидении необходимо следить за осанкой всегда – при ходьбе в том числе. Когда она нарушена, то в скором времени могут возникнуть проблемы со спиной. Хорошее упражнение для прямой спины: лягте на живот, поднимайте высшую часть тела с помощью опоры на руки. Это полезно для нижнего отдела спины и для пресса.
Тренировка в повседневной жизни
Старайтесь уделять внимание прессу даже тогда, когда вы не в спортзале и не дома перед DVD с записью упражнений. В машине, на рабочем месте, в супермаркете – везде можно заниматься прессом. Для этого нужно лишь поочередно напрягать и расслаблять мышцы – это весьма эффективная тренировка, которая еще на шаг приблизит вас к идеальному плоскому животу.
