Чудодейственный пояс, валики для пресса, чудесные шортики... Перечень хитроумных устройств и разных приспособлений для  получения вожделенных «шести кубиков» можно продолжать. Вроде бы мы ни старались, кажется, что безупречный пресс - удел юных и накачанных. И все таки, сочетая верно подобранные упражнения с оптимальным питанием, можно достигнуть хотимого результата. Звучит очень оптимистично, чтоб быть правдой? Мы познакомим для вас с пятью упражнениями, которые обеспечат для вас безупречный пресс.

Сходу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в денек не дадут хотимого эффекта - секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической расположенности. Да-да, простите, но это так: конкретно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, получится ли для вас накачать мускулы брюшного пресса и  обрести вызывающие зависть, желанные «кубики».

Итак, диета и особые упражнения, также напористость в их выполнении позволят для вас хотя бы приблизиться к подходящему результату. Что будет нужно ? Мяч для спорта, 15 минут раз в день и  уверенность в победе!

Скручивания на мяче (с дополнительным весом либо без)

Одно из часто встречающихся и действенных упражнений для брюшного пресса. Конкретно благодаря ему развивается рельефность мускул. Расположитесь на мяче спиной, удостоверьтесь до этого, что он довольно накачан, чтоб обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, мало покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мускул животика. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.

«Брюшной вакуум»

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Каждый раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. С течением времени увеличьте количество повторов до 25.

«Велосипед»

Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

Скручивания (усовершенствованные)

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание (усовершенствованное)

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.

Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг дружке, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональности питания, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от избыточного веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

Источник