Как правильно питаться для вашего типа телосложения
Тип строения тела у всех разный, поэтому знать, как правильно питаться для конкретного типа телосложения, важно для поддержания здорового веса и самочуствия. Типы тела могут варьироваться, но есть два самых распространенного типа телосложения: лишний вес распределяется в средней части тела и вес, который распределяется вокруг нижней части тела и на бедрах. Для каждого из этих видов телосложения, должны быть приняты во внимание определенные факторы, чтобы диета была скорректирована соответствующим образом.
Если вы носите лишние килограммы в области живота »Употребляйте в пищу продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры, снижайте потребление высоко насыщенных жиров, таких как жареные продукты, молочные продукты с большим содержанием жира и обработанные пищевые продукты. Масла растительного происхождения, такие как оливковое и арахисовое, являются хорошим источником мононенасыщенных жиров, кроме того источниками мононасыщенных жиров являются орехи, бобовые, семена и мясо лосося. Добейтесь, чтобы количество таких здоровых жиров составляло около 35 процентов ежедневных калорий, которые вы потребляете.
»Ограничьте свои углеводы. Углеводов должно быть около 40 процентов от общего потребления калорий в течение дня. Например, если вы потребляете 1200 калорий в день, получайте 480 калорий из таких углеводов как хлеб из цельного зерна, рис и паста.
»Ешьте белки, которые должны составлять 25 процентов вашего ежедневного потребления калорий. На 1200 калорий в день диеты, это будет означать, что вам требуется 300 калорий из белков. Чтобы избежать вредных жиров, которые имеют тенденцию накапливаться вокруг талии, питайтесь постной говядиной, курицей без кожи и постной индейкой. Лосось является еще одним хорошим белком, который даст вам здоровые ненасыщенные жиры, которые подходят данному типу телосложения Если лишний веснакапливается в нижней части тела »Ограничьте количество жиров, которые вы потребляете и избавьтесь от нездоровых насыщенных жиров. Так как подобный тип тела имеет тенденцию накапливать жир, вам важно избегать переедания. Включите 15 процентов мононенасыщенных жиров в ваш повседневный прием пищи с растительными маслами, семенами, орехами, бобовые и мясом лосося. »Введите 55 процентов сложных углеводов в свой ежедневный рацион. Это означает, что немного более половины ваших калорий вы будете получать от здоровых углеводов, таких как хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, фруктов, богатых волокнами, овощей, бобов, орехов и чечевицы. »Ешьте здоровую форму белка, чтобы восполнить оставшиеся 30 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Это может быть такая рыба как лосось или тунец, постное мясо - говяжья вырезка или куриная грудка и богатые белками бобы, орехи, а также зеленые листовые овощи. Советы для правильного питания и предупреждения Если ваш тип тела не подходит под эти два основных типа тела, то вы, вероятно, имеете телосложение, при котором вес распрделяется. Для данного типа тела все, что вам нужно сделать, это соблюдать правила здорового питания. Вы можете немного больше позволять себе удовольствий с едой, где много насыщенных жиров, но обязательно старайтесь делать это ограниченно. Убедитесь, что вы получаете около 40 процентов углеводов и 30 процентов белков и здоровых жиров.
Всегда консультируйтесь с врачом, если вы планируете делать какие-либо серьезные изменения в диете, так как только специалист-диетолог в состоянии дать вам здоровые советы, основанные на конкретных потребностях вашего типа тела.
