Активный стиль жизни и правильное, здоровое питание – обязательные атрибуты жизни беременной дамы. И если с рационом все более-менее понятно – фрукты и овощи, продукты, богатые белками, железом и другими необходимыми элементами, то вот с активным образом жизни не все так ясно. А меж тем учеными подтверждено, что каждодневные упражнения не только лишь благотворно сказываются на здоровье матери и её малыша, да и крепят мускулы, делают подготовку к родам очень принципиальной и упрощают её.

Посреди самых различных систем и методик, предполагающих насыщенные нагрузки беременным, более хорошим вариантом является не что другое, как йога для будущих мам. Эта самая методика подразумевает гармоническое развитие малыша в утробе мамы и подходящее воздействие физических упражнений на организм беременной дамы. Более того, как таких насыщенных нагрузок йога не подразумевает, и основный акцент система делает на асаны – статические упражнения, при которых получить травму беременной даме фактически нереально. Постоянное выполнение схожих асан как никакое другое упражнение совершенно подготавливает организм дамы к дальнейшему родовому процессу, учит регулировать свое дыхание, что так нужно при рождении малыша. Не считая всего остального, в тонус приводятся все мускулы, а означает – подобные тренировки крепят мышечную систему беременной дамы, что также потом благоприятно скажется на родовом процессе.

Но занятия йогой – это не только лишь укрепление мускул, это ещё и улучшение работы всех внутренних органов, будь то пищеварительная система, дыхательная система либо что-то ещё. Йога позволяет беременным дамам абстрагироваться, запамятовать обо всех насущных делах и дилеммах, а прямо за этим укрепить и нервную систему, сделать её более выносливой. Асаны значительно увеличивают подвижность суставов и растяжимость связок, что не может не облегчить роды.

Для того чтобы заняться йогой, больших усилий не потребуется. Главное – это иметь большое желание, всё остальное – это мелочи. Итак, занятиям йогой следует посвятить первую половину дня. Когда вам никто не будет мешать и когда вы можете побыть в одиночестве. Для занятий йогой важно именно спокойствие и расслабленность, а это с трудом удается сделать, когда кто-то присутствует рядом. Не помешает для занятий и музыка, толь ко навряд ли вам в данном случае подойдет попсовый исполнитель или тяжелый рок. Лучше купить специальный музыкальный сборник для медитации, который позволяет почувствовать некую умиротворенность и осознать всю важность процесса. Для занятий идеальнее всего подойдет мягкий коврик, который позволяет сосредоточиться на упражнениях.

Основное достоинство йоги для беременных состоит в том, что все упражнения можно проводить бесконечное количество раз и не чувствовать при всем этом чрезвычайного утомления или усталости. Но, несмотря на столь замечательное свойство ежедневных асан, тренировки лучше проводить при хорошо открытом помещении на пустой желудок. Кроме всего прочего, занятия йогой рекомендуются лишь тем женщинам, беременность которых протекает нормально и не вызывает осложнения. Если же есть какие-либо трудности, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом.

Ниже приведены лишь некоторые упражнения йоги для беременных, выполняя которые регулярно вы сможете идеальнее всего подготовить организм к родам.

«Поза портного». Эта асана направлена на максимальное развитие мышц таза, улучшая их кровообращения, укрепляя и расслабляя одновременно. Для выполнения упражнения беременной женщине необходимо сесть на пол, облокотившись головой и спиной о стену. Стопы следует соединить подошвами друг к другу, позвоночник выпрямить строго перпендикулярно полу. Для перенапряжения мышц в области голеностопного сустава под оба колена подложите по маленькой подушке. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться в такой позе. Делайте нечастые глубокие вдохи и выдохи, стараясь всю энергию концентрировать в области таза и отпуская её, как она начинает скапливаться. Выполнять подобное упражнение нужно всего несколько минут, при всем этом стараясь принести максимальное расслабление каждой частичке своего тела.

Расслабляем мышцы шеи. Сядьте на коврик, подложив предварительно подушку. Скрестите ноги, как турецкие султаны, положив маленькие подушки под каждое колено. Попеременно расслабляйте мышцы всех органов, держа спину прямо. Начинайте выполнять острожные и нерезкие вращения головой попеременно – по пять-десять раз в левую и в правую сторону. Повторяйте это упражнение 7 раз.

Расслабляем плечи. Примите исходную позицию предыдущего упражнения. Поднимайте руки вверх, пытаясь дотянутся до солнышка, но не переусердствуйте, иначе можете надорвать мышцы таза. Усилия должны быть минимальны, после этого руки можно отпускать. Эту асану стоит повторять недолго – всего 5 или 6 раз. Есть для этого упражнения и противопоказания – его нельзя выполнять женщинам, срок беременности которых превысил 33 недели.

Растягиваем плечи. Подобная асана значительно улучшает состояние органов дыхания, расслабляет мышцы плечевых суставов, нормализует давление и сердцебиение. Для выполнения этого упражнения стоит встать на колени лицом к стене, широко расставить ноги, таз опустить на стопы. Поднимайте руки вверх, опирайтесь ладонями о стенку, расставляя руки на расстоянии 30 сантиметров. Проведите в таком положении несколько секунд, поле чего расслабьте руки и верните их в исходное положение. Повторяйте эту асану 5-7 раз. Однако стоит учитывать и тот факт, что это упражнение не рекомендуется использовать женщинам, чей срок беременности более 34 недель.

Расслабляем поясницу. Присядьте на коврик и широко расставьте ноги. Попеременно делайте повороты вправо и влево, придерживая колени руками. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь максимально расслабить мышцы поясницы и таза. Выполнять упражнение следует 5-7 раз, чередуя с отдыхом и релаксом.

После выполнения всех асан вам стоит немного отдохнуть, сидя в кресле или лежа на полу, все на том же мягком коврике для йоги. Кстати, вы можете начать с выполнения одного упражнения, с каждым днем осваивая все новое и новое. К концу беременности в зеркало на вас будет смотреть женщина, которая не измождена своим состоянием и с трепетом относится к рождению будущего малыша. Успехов Вам!

Инф.anutkina.info

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Здоровое питание для беременных
• Дыхательная гимнастика для беременных
• Упражнения для беременных - готовимся к родам
• Летний отдых для беременной
• Полезно ли какао для беременных
• Гимнастика для беременных: полезно
• Карманный прибор для беременных
• Обувь для беременной
• Рекомендуемая физкультура для беременных
• Аквааэробика для беременной: опасно или полезно (видео)