Южноамериканский журнальчик физиологии расположил на собственных страничках любопытную информацию о связи белковой еды и похудения. После проведения исследования, в каком учавствовало 2 группы, были определены более важные причины похудения.
Испытуемым одной группы предлагалась рекомендуемая дневная норма с высочайшим содержанием белка. А представители 2-ой группы следовали безбелковой диете.
Участники группы, в рацион которых входило больше белка, похудели резвее.
Вывод очевиден: чем больше белка вы употребляете, тем эффективнее сжигаются жировые отложения. Одной из обстоятельств становится повышение «термического» эффекта. Так, результативность «термического» эффекта в группе с высочайшим содержанием белка зарегистрирована на уровне 42%. В то время как рекомендуемая дневная норма составляет 16%.
Подтверждено, что «термический» эффект наступает приблизительно через один час после трапезы. При всем этом скорость метаболизма, проще говоря, обмена веществ, возрастает, если принимать еду через два либо три часа 6 раз в денек. Чем больше человек ест, тем выше уровень метаболизма. А означает и калорий сжигается больше.
Как повысить уровень обмена веществ?
Есть три фаворитных фактора, которые оказывают влияние на скорость метаболизма:
- количество приемов еды
- питательный состав блюд
- частота приемов пищи
Что изменить в рационе?
Несколько простых изменений, реализованных в вашем рационе, помогут эффективно сжигать лишние килограммы и худеть быстро, сохраняя мышечную массу.
1. Старайтесь уделять время трапезе 6 раз в день. И пусть 2-3 приема пищи станут основными. Так ваш организм будет иметь необходимые питательные вещества для построения мышечной массы и сжигания жира. Часто принимая пищу, вы избавите организм от голода, а значит и от длительных промежутков между приемами пищи. Если вы проигнорировали трапезу, то организм начнет сжигать мышцы, чтобы получить необходимую порцию энергии. В данном случае, жиры сохраняются, а метаболизм замедляется.
2. Включайте обязательно в свой рацион белок. Ведь высокое содержание белка позволит быть уверенным, что организм имеет достаточно ресурсов для поддержания здорового баланса и способен увеличить мышечную массу.
Только правильная корректировка программы питания увеличит темпы наращивания мышечной массы, также будет способствовать сжиганию нежелательных жиров. Это наилучшим образом отразится на стройности фигуры, о которой вы так мечтали. На также надо понимать что в любом случае диета должна подкрепляться физической активностью.
