| Главная » Статьи » Фитнес |
Йогалатес: новое слово в похудении и фитнесе
 Наилучшее из практики йоги и пилатеса можно отыскать в йогалатесе - фитнесе, упражнения которого соединяют силу пилатеса и упругость йоги. Тренировка, сочетающая элементы йоги и пилатеса, учит использовать связь разума и тела для улучшения физического, чувственного и духовного развития. С улучшением дыхания, кровообращения, двигательной активности нормализуется обмен веществ, ваша способность спаливать калории. В купе с правильным питанием йогалатес может быть применен как действенный способ понижения веса. История Корешки йоги уходят в дальнее третье тысячелетие до нашей эпохи, а пилатес - сравнимо молод, он стал популярен с 1920 года. Есть противоречивые представления о времени слияния техники упражнений обоих течений. Но все же, в 1997 году Джонатаном Урла, индивидуальным тренером с опытом работы в области танца и гимнастики, была разработана методика йогалатес. После исследования пилатеса и йоги Джонатан сообразил, что оба вида тренировки имели идентичные свойства и типичные достоинства, и стремился их соединить в единое целое. Йогалатес стал торговой маркой Луизы Соломон, австралийского инструктора по фитнесу. Поначалу Луиза получила травму во время практики йоги. Потом увлеклась пилатесом, чтоб прирастить силу и выносливость. Но, занимаясь в большей степени пилатесом, она стала терять упругость - главное преимущество йоги. В конечном итоге были разработаны упражнения йогалатеса – итог слияния обеих занятий. Йогалатес стал доступен для широкой публики в году в форме DVD-дисков и личных инструкторов обучения. Действие Пилатес-тренировки делают акцент на правильную технику выполнения упражнений и мышечный контроль. Тренится разум в установлении связи разума и тела и устранения отвлекающих причин. Употребляется полный спектр движения, есть определенные упражнения для каждой группы мускул. Упражнения йоги фиксируют ваше тело в статических позициях, работая на сопротивление со своим своим телом. Йогалатес соединяет внутри себя полный диапазон движения упражнения в недвижных позициях. Контролируемое глубочайшее дыхание употребляется в течение всей тренировки. Тренировки, делающие упор на мышечный тонус, дают вашему телу приятную для глаз стройность. Достоинства Посреди многих преимуществ пилатеса – укрепление мышечного корсета животика и нижней части спины, стабилизация позвоночника и улучшение осанки. Йога наращивает подвижность позвоночника и его упругость. Суммарные достоинства йогалатеса включают повышение мышечной силы и тонуса мускул с завышенной гибкостью всего тела. Ваши мускулы становятся упругими и крепкими. Используя объединенные сильные стороны йоги и пилатеса, возрастает кровообращение и прилив энергии. Как следствие, сжигается большее количество калорий. Когда израсходованных калорий больше, чем потребляемых, миниатюризируется масса тела и жировых отложений. Время Тренировка йогалатеса проводится в спектре от 30 до 60 минут. Упражнения йоги (любая поза) производится на 5 полных глубочайших вдохов. Упражнения пилатеса повторяются до 15 раз, подчеркивая ценность свойства каждого повтора над их количеством. Результаты йогалатеса можно следить через 30 дней, другими словами после 10 занятий. Советы Йогалатес просит определенной силы и гибкости. Начинающие должны сосредоточиться на освоении техники упражнений и правильного расположения тела в занимаемых позициях. Вот некие из упражнений йогалатеса. Упражнение Кот на охоте Это упражнение крепит мускулы вокруг позвоночника и в области брюшного пресса. Встаньте на четвереньки, прямые руки на ширине плеч, колени на полу. Подтяните мускулы брюшного пресса ввысь. Спина параллельно полу. Ваше тело от маковки до копчика должно создавать одну прямую линию. Поднимите выпрямленные левую ногу и правую руку так, чтоб они составляли одну прямую линию с туловищем. Отлично потянитесь вперед правой рукою и вспять пальцами левой ноги. Задержитесь в этой позе на 5 глубочайших вдохов и 5 выдохов. Расслабьтесь, вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова еще 3 раза. После сделайте упражнение снова в другую сторону. Двойная растяжка для ног Для укрепления мускул животика и ног, опуститесь на пол, согните колени и прижмите их к вашей груди. Оторвите плечи от пола, руки вытяните вперед параллельно коврику под вами, держите ноги и нижнюю часть спины плотно прижатыми кполу. Выпрямите ноги вперед и ввысь, чтоб образовался угол с полом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Животик напряжен. Всякий раз возвращайте ноги и руки в начальное положение с согнутыми коленями. Повторите 5 - 10 раз. Скручивание на полу Это упражнение крепит все мускулы брюшного пресса (в особенности косые мускулы животика). Лягте на спину, руки раскинуты в стороны, колени согнуты, ступни на полу. Поднимите согнутые ноги в форме прямого угла с туловищем. Держите обе ноги совместно, плечи лежатна полу. Скрутите туловище, опустив ваши ноги на лево пока они не коснутся пола. Не переживайте, если это не получится с первой вашей пробы. Задержитесь на 5 вдохов-выдохов. Поднимите колени в начальное положение, а потом скрутитесь и опустите их на правую сторону. Задержитесь на 5 вдохов-выдохов. Вернитесь в начальное положение. Повторите от 3 до 5 раз с каждой стороны. Совет Упражнения йогалатеса уменьшают боли в спине. Хотя они полезны для дам в послеродовом периоде (для укрепления мускул ослабленного за беременность брюшного пресса), но беременным они противопоказаны. Проконсультируйтесь с доктором, чтоб убедиться, что йогалатес будет полезен и вам. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 312 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |