Мечта каждого человека – неотразимые кубики пресса на животике. Это не столько прекрасно, сколько сексапильно. Но что делать, если совершенно не хватает времени на тренажёрный зал. Для этого необходимо знать, как качать пресс дома.
Шаг 1-ый.
Перед упражнением нужно хорошо размяться. Просто сделайте маленькую пробежку.
Шаг 2-ой.
Начнём. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, и сможете расположить ступни под какой-нибудь предмет, это необходимо для того, чтоб зафиксировать ноги. Руки сложите в “замок” за головой. Не забудьте развести локти в стороны. Медлительно подымайте высшую часть тела . А потому что ваши ноги согнуты в коленях, то пытайтесь достать подбородком до колен. И так 10 раз по 3 подхода.
Шаг 3-ий.
Если вы будете делать такие упражнения каждый денек, вы незначительно подкачаете мускулы, но не все. Несколько групп мускул задействованы не будут. Измените упражнение: в таком же положении (ноги в коленях, руки за головой в «замок») подымайте тело с поворотом, пытаясь достать правым локтем до левой коленки, и резко напротив. Также 10 раз по 3 подхода.
Четвёртый шаг.
Дальше нужно накачать пресс в нижней части туловища. Опять же лягте на пол, положите руки вдоль тела, ноги должны быть прямыми, поднимайте их до положения под углом 90° вместе с туловищем. Делать это крайне трудно, но с течением времени у вас всё получится. Сначала хватит и 6-7 упражнений по 3 подхода в день.
Пятый шаг.
Если с каждым разом вам будет казаться, что нагрузка становится всё легче и легче, то увеличивайте количество повторений и подходов. Возможно, что через неделю тренировок все упражнения вам будут казаться простыми, это значит, что вам нужно увеличить нагрузку в полтора раза.
Шестой шаг.
Конечно, идеально накачать пресс не удастся такими лёгкими упражнениями. Если вы хотите почти что "стальной" пресс, то подобными упражнениями это сделать не удастся. Спустя несколько месяцев, кладите ноги выше уровня туловища и качайте пресс. Можно лечь на диван, кресло или кровать так, чтобы ваша голова с неё свисала. Положите за голову какой-нибудь небольшой груз и так качайте мышцы животика.
Инф.isexi.ru
