| Главная » Статьи » Фитнес |
Рекомендуемая физкультура для беременных
 Рекомендуемая физическая культура для беременныхДвижение – это жизнь, а зарождение жизни тем паче просит активной деятельности. Физические нагрузки полезны для здоровья. Они крепят мускулы, помогают расслабиться и даже могут ускорить процесс родов. Потому двигайтесь и всеполноценно радуйтесь жизни. Рекомендуемая физическая культура для беременных, как заниматься читай дальше... Для чего нужны физические упражнения во время беременности: физическая культура содействует уменьшению токсикоза; благотворно сказывается на развитии плода; может уменьшить длительность родов; сделает лучше протекание послеродового периода. Главные принципы физкультуры для беременных: занятия должны быть часто - 3 раза в неделю по 15-20 минут; составьте систему занятий, которые для вас подходят. Это должны быть особые упражнения, рассчитанные на вашу физическую подготовку и состояние протекание беременности; упражнения рекомендуется делать в протяжении всего периода беременности; равномерно повышайте нагрузку; во время занятий контролируйте свое самочувствие.  Каким должен быть комплекс упражнений: 1-ая часть (вводная) – ритмичные дыхательные упражнения, расслабление группы мускул; 2-ая часть (основная) – укрепляющие упражнения группы мускул тазового дна, тела, упражнения напряжения брюшного пресса; треть (заключительная) – дыхательные упражнения, релаксация. Хоть какой комплекс упражнений в среднем должен составлять 40-45 минут. Но если вы резко ощутили недомогание, то стоит немедля закончить занятие. Когда не стоит продолжать занятие: у вас захворала либо закружилась голова; появилась отдышка; начались насыщенные сокращения матки; вы ощущаете сильное сердцебиение; видите предметы нечетко. Рекомендуется уменьшить нагрузку если: вы мучаетесь сердечно сосудистыми болезнями; у вас пониженное либо завышенное давление крови; маленький вес либо напротив ожирение; вы мучаетесь заболеваниями суставов; вы ждете двойню; ненормальное положение плаценты; если у вас ранее были досрочные роды. Когда противопоказана нагрузка во время беременности: гнойные процессы; сердечно-сосудистые заболевания сложной формы (нужна консудьтация врача); кровотечения во время беременности; предлежание плаценты; многоводие (повышенное количество околоплодных вод); острое лихорадочное состояние; инфекционные заболевания; привычная невынашиваемость; угроза выкидыша; выраженные токсикозы. Какие упражнения опасны при беременности: качание пресса; прыжки и любые резкие движения; бег; быстрые и интенсивные движения; не выполняйте упражнения, лежа на спине. Какие упражнения полезны для беременных:  Физические упражнения: упражнения для шеи: опустите подбородок и медленно поворачивайте голову то к левому, то к правому плечу, затем задержите голову посередине. Следует выполнить по 4 раза в каждую сторону; упражнения для плеч: делайте круговые движения плечами. Следует выполнить 4 раза; упражнения для рук: одну руку опустите, а другую поднимите и выполняйте махи, как при плаванье кролем. Выполняйте по 10 раз каждой рукой; упражнения для ног: поставьте одну ногу вперед, а другую сгибайте. Выполняйте выпады 4 раза каждой ногой; упражнения для стоп: сядьте и вытяните вперед ноги. Стопы расслабьте и делайте медленные обороты стопами. Следует выполнить по 4 раза каждой стопой. Упражнения Кегеля (укрепления мышц тазового дна) Сожмите мышцы влагалища, потому что будто вы пытаетесь удержать мочеиспускание. Досчитайте до 10. Передохните несколько секунд. Повторите 2-3 раза. Делать можно стоя, сидя и даже лежа.  Дыхательные упражнения: Грудное дыхание: одну руку положите на живот, а другую на грудь, выдохните. Затем наберите как можно больше воздуха через нос, задержите дыхание и выдохните тоже через нос. Дыхание с задержкой: сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до 10 раз после этого резко выдохните через рот. Поверхностное дыхание: вдыхайте и выдыхайте через нос, при всем этом должна двигаться только грудная клетка. Вдохи и выдохи должны длиться примерно по 2 секунды, начните с 10 раз. Прерывистое дыхание: вдох и выдох должны быть учащенными и длиться примерно по 1 секунде. Полное дыхание: для начала полностью выдохните, затем медленно вдохните через нос, двигая только грудной клеткой, набирайте воздух, пока есть силы, затем задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Важно выбрать подходящие именно вам упражнения Физическая нагрузка во время беременности очень полезна, выполняя все упражнения правильно, вы улучшаете общее состояние своего здоровья, расслабляетесь и настраиваетесь на позитивный лад, что очень важно при беременности. Главное помните, все женщины разные и каждая беременность особенная, поэтому выбирайте тот комплекс упражнения, который вам подходит. Но если у вас есть противопоказания или вы почувствовали себя плохо после занятия, идеальнее всего будет отказаться от них. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 165 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |