Чтоб не перегружать спину и ноги, будущим мамам необходимо направить внимание на свою обувь.
Высочайшие каблуки: повремените!
Высочайшие каблуки будут на данный момент самым неподходящим вариантом. Обычно стопы амортизируют удар от соприкосновения с землей во время ходьбы, но при беременности управляться с этими задачками им становится труднее из-за возрастающего животика и смещения центра масс.
В итоге связки стопы и голеностоп испытывают перегрузку. Когда мы встаем на каблуки, амортизация стопой удара нарушается, она может опираться только на носок; связки и голеностоп от принужденного бездействия слабнут, а центр масс еще более сдвигается вперед.
Чтоб удержать вертикальное положение, позвоночнику приходится еще посильнее прогибаться в пояснице. Итог: мы посильнее сутулимся, отчего нарушается работа внутренних органов, усиливается варикоз и отеки. Мы быстрее устаем, и у нас начинает болеть спина!
Этот прогиб усиливает и естественный (прямо за растущим малышом) наклон таза будущей мамы, и кожа живота перерастягивается. Так что надевайте каблуки в случае крайней необходимости, и не больше чем на 23 часа в день.
Плоская подошва: только со стельками и супинаторами Из-за растущего веса и увеличивающегося живота свод стопы уплощается, отчего меняется работа связочного аппарата стопы и голени. В этой ситуации обувь без каблука вызовет напряжение мышц голени, особенно передней поверхности, и перегрузку голеностопа.
Это напряжение будет передаваться дальше: на колени, тазобедренные суставы, поясницу.
Вставляйте в обувь стельки и супинаторы под свод стопы, чтобы немного приподнять его. Тогда стопа сохранит правильное положение и будет легче справляться с обязанностями опоры.
А еще чаще расслабляйте спину.
Обувь на низком каблуке: идеальный вариант Высота подъема до 5 см будет самой подходящей для будущих мам. Это положение сбалансирует связки стопы и голеностоп, избавит последний от ненужного напряжения.
Мышцы голени будут включены в работу, что позволит стопе амортизировать удар во время ходьбы и поможет нам правильно перемещаться вперед. В конечном итоге наша спина будет меньше уставать и даст нам возможность двигаться больше и с удовольствием.
Источник: Dytyna.info
|