Уже два часа денька, вы готовы свалиться лицом прямо на клавиатуру либо в гору журналов, разложенных вокруг вас. Ещё через полчаса глаза запираются сами собой, а голова, временами падая, вздёргивается. Ночкой вы не веселились, ни работали, ни бодрствовали, и как бы даже выспались. Тогда почему же у вас нет сил? Может быть, причина кроется в том, что вы едите — либо не едите? Какие продукты заполняют организм энергией так, что мысли о сне приходят только когда вечерком голова прикасается к подушке.

Если вы чувствуете вялость, нехватку сил утром, означает, повинет во всём... ваш завтрак. Учёные, изучающие трудности сна, убеждают, что еда имеет конкретное воздействие на дневную активность и энергию. Некие типа пищи даже могут стать предпосылкой вялости. Потому до того как наесться тех либо других деликатесов, пристально ознакомьтесь с нашим перечнем тонизирующих и не очень товаров.

Меньше углеводов

Существует мировоззрение, что углеводы заполняют энергией, но, как ни удивительно, специалисты убеждены, что продукты, богатые ординарными углеводами, такие как макароны либо хлеб, могут просто загнать вас в полудрёму. А всё оттого, что углеводы освобождают триптофан, аминокислоту, которую связывают с сонливостью, и которая попадая в мозг, вызывает чувство тяжёлых век.
Но ещё больше энергию из организма вытягивает композиция углеводов и белков, из которых, как из кирпичиков, строится гормон триптофан. Потому такие сочетания, как хлопья с молоком, тост с арахисовым маслом либо крекер с сыром, хоть и полезны и смачны, но лучше их бросить на вторую половину денька.

Не каждый может отказать для себя в аппетитном бутерброде утром либо отвернуться от тарелки спагетти за ланчем либо обедом, но всё же попробуйте поменять хлеб и лапшу продуктами из необработанного зерна. Они обогатят организм энергией и привнесут калории, при всем этом в их содержится не много жира, а вы подольше будете чувствовать сытость благодаря волокнам, содержащимся в хлебопродуктах из цельного зерна.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии, попробуйте такой необычный рецепт, как бутерброд из пшеничного хлеба с кусочками персика или овощи-гриль в виде гарнира к блюду с низким уровнем углеводов.

Если вы по-прежнему чувствуете себя вялой и усталой даже после таких продуктов, убедитесь в том, что вы потребляете достаточное количество калорий и попробуйте добавить немного белков и жиров в свою продуктовую корзину. Помните, что правильную «энергетическую диету», подходящую вам, вы выработаете лишь методом проб и ошибок.

Меньше кофеина

Сколькие среди нас в день выпивают хотя бы одну чашку кофе, чая, газировки или другого напитка, содержащего кофеин? Абсолютное большинство. И несмотря на такую подпитку организма кофеином, многие всё равно уже к полудню чувствуют усталость. Оказывается, одна-две чашечки кофе могут ненадолго подзарядить мозг, но такой эффект не будет длиться долго, и вы снова будете чувствовать себя измотанно через пару часиков.

Выбирая напитки, сперва убедитесь, что потребляете достаточно жидкости, и особенно напитки без кофеина: именно обезвоживание организма зачастую является виновником появления чувства лёгкой усталости. Если же без кофе вы не представляете свою жизнь, то не стоит отказываться от любимого напитка. Просто, чтобы вечером не ощущать себя разбитой, не надо утром глотать сразу три кружки горячего напитка — лучше растянуть удовольствие на весь день, попивая кофеёк в течение всего дня, часто и в небольших количествах. А ещё более гениальной идеей было бы вместо кофе пить зелёный чай, также богатый кофеином, полезным для организма. И не забудьте сократить потребление сладких напитков, таких как газировка.

Избегайте тяжёлой еды в больших количествах

Начальник приглашает вас на праздничный ужин? Что ж, наслаждайтесь кушаньями, вы заслужили это! Но если после «заседания» с боссом предстоит ещё куча других заседаний, совещаний и переговоров, постарайтесь за обедом избегать еду, вызывающую сонливость: жареное, блюдо, подаваемое с подливкой или соусами, продукты, богатые углеводами. Лучший выбор — это небольшая тарелка чего-нибудь лёгкого, например, салата, тушёных овощей, курятина. На десерт шоколадному пирожному предпочтите фруктовый салат, тогда и, вернувшись в офис, вы не почувствуете предательскую тяжесть в веках.

Главнее всего, несомненно, здоровый сон — это ключ к бодрому настроению на весь день. Не стоит недооценивать и свежий воздух, поэтому как можно чаще ходите гулять в леса и парки, и если офис вашей компании находится в подходящем районе, а не выходит окнами на главное шоссе города, почаще открывайте окна. Наконец, не забывайте о физической нагрузке, и весь день вы будете бодры и веселы.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Какую еду нужно есть для благоприятного
• Чтобы похудеть, нужно есть баклажаны
• Что нужно есть, когда бушует магнитная буря
• Чего нужно меньше есть чтобы выглядеть моложе
• Что нельзя есть пожилым людям
• Если вы хотите родить здорового
• А вы хотите заниматься сексом в самое подходящее время
• Есть ли связь между питанием
• Что нужно знать о глютене и безглютеновом
• Есть доступные способы профилактики