Лимфодренажный массаж, антицеллюлитные шорты и тому подобные вещи приводят только к одному эффекту - выводу воды. Не нужно мыслить, что она лишняя, и ее удаление приносит только пользу. До того времени, пока у вас нет выраженных отеков, организм сам полностью для себя разберется, что там избыточное, а что нет. Естественно, очень приятно мыслить, что за час у вас получится влезть в джинсы, но магических пилюль все-же нет. Хотя есть девицы, которые заместо массажа пьют диуретики с приблизительно этим же эффектом.

Лимфодренажный массаж вправду показан людям, у каких развиваются отеки в силу варикозного расширения вен. В случае косметического внедрения эффект создается временный. Другими словами, для поддержания результата вам надо будет регулярно выкладывать определенную сумму денег. А когда деньги закончатся, вода вернется на место. Вместе с весом.

Дело в том, что жировая ткань сама по себе является резервом для жидкости в организме. Чем ее больше, тем больше воды организм может оставить в межклеточном пространстве. Это означает, что если вы нацелите свои тренировки на сжигание подкожного жира, то оставите меньше возможностей для задержки той жидкости. Аналогия с губкой может быть слишком грубой. Но, условно говоря, чем тоньше ее слой, тем меньше воды она задержит.

На выведение жидкости направлены и все те диеты, обещающие убрать что-то вроде пяти кг за неделю. Тут придется немножко вспомнить математику. Один грамм жира содержит девять ккал. Чтобы сбросить пять кг за неделю, надо создать разницу между съеденной и потраченной энергией в 45 000 ккал. В сутки здоровая женщина, работающая в офисе, тратит примерно 2000-2500 ккал.

Если женщина будет потреблять еды на 1200 ккал (физиологический минимум), в неделю количество полученной энергии будет составлять 8400 ккал. Значит тратить ей придется 8400 + 45 000=53 400 ккал или 7600 ккал в сутки. Другими словами, в три-четыре раза больше. Для сравнения: один час бега со скоростью 10 км в час потребует примерно 690 ккал. Если учесть расходы энергии на сон и текущие функции, то вам придется каждый день бегать часов по восемь, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Посчитать расход калорий при беге для вашего веса можно с помощью вот этого калькулятора.

Получается, что, если вам вдруг действительно удалось похудеть на пять килограмм за неделю, с очень большой долей вероятности вы просто избавились от воды. В учебнике по физиологии фитнеса, которым я пользуюсь, написано, что в первую неделю диеты порядка 70 процентов потраченного веса относится к жидкости. Которая неминуемо окажется на том же месте, когда вы вернетесь к привычному режиму питания. А во вторую и третью неделю диеты, доля потраченного жира составит уже 70 процентов, а воды 20. Так что считайте калории, создавайте длительный и умеренный дефицит, и не давайте избыточному весу ни малейшего шанса.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как похудеть на 20 кг: жевать
• Как быстро и эффективно похудеть
• Что съесть, чтоб похудеть
• Как похудеть на вегетарианской диете
• Простые способы похудеть быстро
• Как легко похудеть за пять дней
• Как оливковое масло поможет похудеть
• Как убрать живот с помощью диеты
• Чтобы похудеть, надо больше спать
• 50 способов похудеть без диет