Сочетание диеты и физических занятий, разработанные голливудским тренером Кристел Смит для Разумы Турман, позволяют скинуть избыточный вес в течение месяца. Программка рассчитана на четыре недели.
Тренер Кристел Смит, работающая с голливудскими знаменитостями, помогает им за куцее время скинуть избыточный вес, укрепить мускулы и стать стройнее. К примеру, Уме Турман перед съемками картины «Убить Билла» требовалось избавиться от 20 кг и стать посильнее. Кристел Смит разработала для актрисы диету и различные упражнения, которые посодействовали Турман очень стремительно достигнуть хотимого результата. Такие тренировки полностью подходят и для обыденных людей.
1-ая НЕДЕЛЯ
Диета. Пытайтесь потреблять 1500 калорий в денек. Исключите из меню 5 товаров, к которым чувствуете неодолимое желание (к примеру, шоколад).
Аэробика. Танцуйте, работайте на велотренажере, бегайте либо занимайтесь хоть какой другой аэробной активностью, которая для вас нравится, в течение 30 минут 5 раз в неделю.
Силовые упражнения. Делайте их 5 раз в неделю.
1. Отжимания. Встать на четвереньки, делая упор о пол коленями и ладонями. Согнуть руки и опустить грудную клеточку к полу. Спина ровная. Можно скрестить ноги и поднять голени ввысь. Потом выпрямите руки. Сделайте 10 раз и повторите столько же через 40 секунд.
2. Лечь на спину, втянуть животик, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Руки вытянуть вдоль тела. Напрягая мускулы ягодиц, медлительно поднимите таз. В высочайшей точке задержитесь на 15 секунд, потом опуститесь на пол. Повторите еще дважды.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом 1,5 килограмма. Согнуть колени и присесть, отставляя ягодицы вспять, будто бы садитесь на стул. Потом, напрягая мускулы ягодиц, возвратиться в начальное положение. Сделайте три серии упражнений - по 10 раз в каждой.
4. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поясницу придавить к полу. Ноги поднять к потолку под прямым углом, а потом немного опустить к полу. При всем этом не должно быть напряжения в спине. Сохраняя это положение, оторвите от пола голову и плечи, мало поднимите руки и покачивайте ими вверх-вниз. Поначалу 10 раз, развернув ладошки ввысь, позже еще 10, повернув их вниз. Каждый денек пытайтесь наращивать число повторов.
2-ая НЕДЕЛЯ
Диета. Калории больше считать не нужно. Каждый прием еды должен смотреться последующим образом: 40 % составляют углеводы, 30 % - белки и 30 % - жиры. К примеру, это может быть пригоршня макарон либо две пригоршни овощей, кусочек диетического мяса размером с вашу ладонь либо чашечка йогурта, чайная ложка оливкового масла либо три орешка.
Аэробика. Занимайтесь на велотренажере пять раз в неделю по 40 минут.
Силовые упражнения. Те же, что и в первую неделю, плюс два новых.
1. Лечь на живот, ладони поставить на пол возле груди. Затем отжаться вверх - так, чтобы тело от плеч до щиколоток составляло прямую линию. Опирайтесь ладонями и пальцами ног. Спина не должна прогибаться. Втянуть живот и сохранять эту позу 10 секунд (каждый последующий день прибавляйте по 2 секунды, доводя до 30). Расслабьтесь, а затем повторите снова.
2. Встать на четвереньки, напрячь мышцы живота. Притянуть колено к груди и затем поднять согнутую ногу вверх - так, чтобы подошва указывала в потолок. Повторить 15 раз одной ногой, а затем - другой. Выполнить еще одну серию упражнений.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Диета. Исключите из диеты соленую пищу. Это поможет вывести из организма излишки жидкости и тем снизить вес. Пить при всем этом, однако, нужно как можно больше, чтобы вымыть токсины.
Аэробика. Занимайтесь на велотренажере или бегайте четыре раза в неделю по 40 минут. При всем этом чередуйте пять минут работы в нормальном темпе, а затем 2-3 минуты - в ускоренном.
Силовые упражнения. Повторяются все упражнения прошлой недели и добавляются еще два новых.
1. Сесть на стул, ступни стоят на полу на ширине плеч. Руки с гантелями поднять в стороны и согнуть под прямым углом. Локти должны быть на уровне плеч. Выпрямить руки, толкая гантели к потолку. Задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
2. Встать, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями висят вдоль тела, ладони повернуты к передней поверхности бедер. Нагнуться вперед, сохраняя спину ровной. Гантели опустить к полу. Затем, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Диета. Не ешьте углеводов (картошки, хлеба, макарон) после 14.00. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. После 19.00 не ешьте вовсе.
Аэробика. Тренируйтесь на велотренажере пять раз в неделю по 40 минут (чередовать 5 минут в нормальном темпе, 15 - в слегка ускоренном).
Силовые упражнения. Повторяйте все упражнения предыдущих недель. Добавьте очередное упражнение для живота.
Лежа на спине, ноги согнуты, ступни поднять так, чтобы голени были параллельны полу. Руки завести за голову, локти развернуть в стороны. Приподнять голову и плечи. Поясницу вдавить в пол, мышцы живота напрячь. Медленно начинайте делать ногами движения, будто бы вы едете на велосипеде - выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди другую. Не поднимайте ноги вверх. Сгибая правую ногу к груди, разверните туловище так, чтобы левый локоть стремился к правому колену, а затем смените положение ног. Продолжайте чередовать движения. Выполните две серии по 10 раз.
