Некие диетологи рекомендуют подсчитывать калории не только лишь в течение суток, да и за всю неделю. Скажем, если в денек вы обычно употребляете не больше 2000 ккал, то за неделю выходит 14 000. К этому общему знаменателю и нужно попытаться свести собственный рацион с учетом того, что в уик-энд вы позволите для себя некие излишества.

План такой: вы снижаете энергетическую ценность каждодневного рациона в рабочие деньки и без всякого вреда для фигуры смело прибавляете сэкономленные калории к меню выходных. Таким макаром для вас получится сохранить верный калорийный баланс в течение всей недели. Другими словами с пн. по пятницу вы употребляете не обычные 2000, а, скажем, 1800 ккал. Сэкономленную тыщу (200х5) разделите по-честному меж субботой и воскресеньем, и на их тогда придется по 2500 ккал соответственно.

В выходные деньки, непременно, больше провоцирующих ситуаций - это какую же силу воли нужно иметь, чтоб им противостоять! И даже если выходишь победителем из схватки с аппетитом, настроение бывает испорчено мемуарами о не отведанных яствах за праздничным столом. Но если точно знать, что в субботу в гостях либо в ресторане вам не будет "запрещенных плодов", то накал страстей по смачной еде существенно ослабнет. А за воскресенье опять можно настроиться на подходящий диетический лад. Единственное ограничение - на радостях не терять голову. Чтоб получить наслаждение от шоколада либо жареной курочки, не вписывающихся в рамки обыкновенной диеты, не непременно употреблять их килограммами весь день напролет.

Важно также, что речь здесь идет именно о длительной диете, ориентированной на плавный сброс избыточного веса. Если применить "день без ограничений" в рамках очень низкокалорийного питания, то организм, и без того "напуганный" экстремальной нехваткой питательных веществ, запасет крошку в виде жира.

Субботу следует начать с куска отварного мяса или телячьей печенки со свежими или слегка потушенными овощами и стаканом овощного же сока. Днем восполнить запасы кальция йогуртом, а витаминов - хорошей порцией фруктов. На полдник выпить свежевыжатый сок 1 лимона с медом (можно развести минеральной водой), час-другой спустя на ужин - 2 чашки овощного бульона, богатого калием. Если голод не отпустит, можно съесть свежесваренные овощи, приправленные ароматическими травами и ложечкой растительного масла, которое обеспечит организм необходимым ему минимумом жиров. Прямо перед сном разрешается съесть еще 1 йогурт с ложкой меда.

Воскресенье Мадлен Жеста назвала "лежачим" днем. Физическую нагрузку придется ограничить. Утром следует выпить стакан воды и сок из половинки грейпфрута. Час спустя - обезжиренное молоко. До полудня можно подкрепиться овощным бульоном в несколько приемов. Днем снова выпит грейпфрутового сока. А на полдник съесть пюре из 2 любых фруктов. Вечером разрешается наконец покушать плотнее: 200 г рыбы и 300 г зеленых овощей. Рыба послужит источником белков и фосфора. Если вы выдержите эту 2-дневную диету, то можете к ней возвращаться каждые выходные. В данном случае эффект будет максимально заметным.

Метод четвертый: диетическая разгрузка.

Разгрузочный рацион предполагает заметное снижение калорийности пищи. Впрочем, голодать не придется, просто нужно будет забыть о жирной пище, обогатить меню растительными продуктами и пить достаточное количество жидкости (до 2 л в сутки). Такой режим питания положительно сказывается на самочувствии, содействует очищению кишечника, и лишние килограммы тают буквально на глазах.

Источник: delfi.ua